40代からの健康づくり。まず見直したい4つの習慣

「あなたは健康ですか？」

と聞かれたら、あなたは何と答えますか？

「大きな病気はしていないから健康です。」

そう答える方も多いかもしれません。

でも、

・生理痛がつらい

・生理周期が安定しない

・PMSでイライラする

・頭痛がよく起こる

・肩こりが慢性化している

・朝から疲れている

そんな状態が続いているとしたら、

本当に健康と言えるでしょうか。

病院へ行くほどではないけれど、

なんとなく不調がある。

実は、この「なんとなく不調」を

抱えている女性はとても多いのです。

不調があることに慣れてしまい、

「年齢のせいかな」

「みんなこんなものかな」

と思っている方も少なくありません。

ですが、からだからのサインを見過ごし続けると、

その不調がどんどん当たり前になってしまいます。

だからこそ大切なのが、

毎日の生活の中でからだの土台を整えることです。

特別なことをする必要はありません。

まずは普段の生活を少しだけ見直してみませんか？

【今の生活のチェックポイント】

①食事のバランスが崩れていませんか？

忙しいと、パンだけ、おにぎりだけ、

麺類だけで済ませてしまうこともありますよね。

おすすめは、

ご飯と味噌汁、野菜中心の和食です。

旬の食材を取り入れながら、腹八分目を心がける。

そして、よく噛んでゆっくり食べること。

食べるものだけでなく、食べ方も大切です。

毎日からだを作っているのは、

私たちが口にしているものです。

②睡眠不足ではありませんか？

睡眠は、からだと心を回復させる大切な時間です。

睡眠中には脳や内臓が休まり、

日中に受けたダメージを修復しています。

理想は23時頃までに就寝し、

7時間程度の睡眠を確保したいところです。

「忙しくてなかなか寝られない」

という方も多いですが、

まずはスマホを見る時間を少し減らすだけでも変わってきますよ。

③運動不足になっていませんか？

適度な運動は血流を促し、

筋肉量を維持するためにも大切です。

「運動しなきゃ」と思うとハードルが高く感じますが、

特別な運動でなくても大丈夫。

エレベーターではなく階段を使う。

近くの買い物は歩いて行く。

ひと駅分歩いてみる。

そんな小さな積み重ねでも十分です。

続けることが何より大切です。

④からだを冷やしていませんか？

女性のお悩み相談を受けていると、

冷えを感じている方がとても多いです。

冷たい飲み物やアイスを頻繁に摂る。

シャワーだけで済ませる。

薄着で過ごす。

そんな習慣が続くと、からだは思った以上に冷えてしまいます。

湯船にゆっくり浸かる。

お腹や足首を冷やさない。

腹巻きや靴下を活用する。

できるところから冷え対策をしてみましょう。

どれも今日から始められることばかりです。

そして、こうした生活習慣の見直しに加えて

足つぼを取り入れることで、

からだの巡りを意識するきっかけになったり、

リラックス時間を作れたり、

健康づくりをサポートする習慣として役立てていただけます。

不調を改善するためには、

特別なことを一度だけするよりも、

毎日の小さな積み重ねの方がずっと大切です。

あなたはいくつ当てはまりましたか？

全部を一度に変えようとしなくても大丈夫。

まずは一つだけでもできそうなことから

始めてみてくださいね(^^)/

その小さな一歩が、

未来のあなたの健康につながっていきます。