心の呼吸、整っていますか？/マッピングセラピー協会

心のメンテナンスサロン花謌

言語化セラピストの杉山まいこです。

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自己表現と言われると
「SNS発信」「行動」「話す」といった
イメージを持つ方が多いですが

実は、自己表現には
外向き・内向きの２種類があって

誰かに向けて‥ではなく

自分の内側を見つめて
感情や思考を、言葉や感覚に変えて整理することを
「内向きの自己表現」と言います。

内向きだけでは、行動に繋がらないし
外向きだけでも、心が追い付かなくなります。
どちらも必要なんです。

「感じる」と「伝える」両方があることで

感じる＝息を吸う
伝える＝息を吐く
呼吸のように循環するんです。

あなたは、普段、どちらの自己表現が多いですか？

自己表現は、１人では難しい

紙に書いて整理するセルフマッピングなどは
内向きの自己表現が中心になりますが

同じところで堂々巡りしたり
しっくりくる答えが見つからず行き詰ることがあります。

どうしても、１人では限界があります。

「自分のことは自分がいちばん分かっている」
と思いがちですが、

実際は
自分の内側は、鏡がないと見えません。

誰かに話すことで気が付くこと
質問されることで新たに見えてくること
声に出して伝えることで深まることは、たくさんあります。

誰かが「鏡」になるんですね。

そして
頭の中にある考えや感情を
誰かに向けて言葉にし
紙の上で「文字」として見える化することで

スッキリ整理されるだけでなく

内向きだけだった自己表現を
外向きの自己表現へと変換していくことができて

自然と心の呼吸が整っていきますよ。

セルフマッピングタイム

セフルマッピングしていただけるように
５つの質問をお届けしています。

今回もぜひ、紙に書き出していただき
心の呼吸を見直してみてください。

１：今、頭の中で繰り返し考えている事は何ですか？
２：言いたいけど言えなかった事は何ですか？
３：（２に対して）それは、なぜですか？
４：あなたが今、一番優先したい事はなんですか？
５：書き出してみて、あなたが一番伝えたい事は何だと思いますか？

まずは、自由に書き出してみてくださいね。