ご訪問頂きまして
有難うございます
私の自己紹介記事です
初めましての方へ
ご挨拶です
認定講師の皆様と
南房総へ
ご一緒させていただき
初日も
今日も
あちこち筋肉痛
2年前の
認定講師の年もそうでした
そんな時の
ちょっとした栄養メモ
筋肉痛からの回復を
早めるためには、
「筋肉の修復」
「疲労の回復」
「エネルギー補給」を助ける栄養素を
意識して摂ることが大切です
筋肉痛の回復に
特に重要なのは、
たんぱく質
糖質
ビタミンB群🫘
クエン酸🍋
たんぱく質は
傷ついた筋繊維の
修復と合成に必要で
特に
ビタミンCと
ビタミンB群を一緒に摂取すると
より促進されます
例えば
納豆は
たんぱく質も含み
疲労回復の鍵になる
ビタミンB1が豊富🫘玉ねぎやニラなどと一緒に食べると
吸収を持続させてくれるので
オススメです
納豆と
玉ねぎの味噌汁という意味で
一緒に食べると認識していただければと
思います
そして
たんぱく質の利用効率を高めるのは
糖質の役目
糖質がないと
他の栄養素が働きにくくなるので
例えるなら
ガソリンのない車と一緒です
ご飯やパン、
加熱してもビタミンCが壊れにくい
さつまいもやじゃがいもも
意識して摂ると️⭕️です
クエン酸は
レモンなどの果物や
リンゴ酢などの食酢に含まれます
ホテルにあったレモン水も
飲用させていただきました🍋
2日目の朝食バイキングや
本日の朝ごはんも意識して
摂取するようにしています
甦草も
そこにプラスしています
もう少し詳しく
記事にしようとしましたが
今は
生成AIがありますので
そちらに相談した方が
早いと思います
備忘録記事に
お付き合いいただきまして
有難うございます
お問合せ先を整理しております
ご不便お掛けしますが
ヒプノセラピー、
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