こんにちは
妊活ヨガセラピストmasayoです。
妊活中、質の良い睡眠 は
とっても大切です。
クーラーは体に良くないから
と扇風機だけにして寝苦しくなったり、
クーラーをオフタイマーにして、
切れたら暑くて起きてしまう・・・
などという経験はありませんか？
よく夜22時～2時までが
お肌のゴールデンタイム
と耳にしたことが
あるかもしれません。
これはリラックスのための
副交感神経が優位になるため
脳の指令によって出される
ホルモンの分泌がこの時間
活発になります。
そのときにぐっすり眠れていると
更に活発になります
よく眠りにつけるように
なるための方法をいくつか
お知らせします。
先日のお風呂の記事
にも共通しますが・・・
暑い日はシャワーだけで
すませてしまいがちですが、
なるべく寝る前にぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かるようにします
最近はクール用の入浴剤も
充実していますね。
寝るときに火照りが
おさまらない場合は
足元はブランケットや
薄手の靴下をはいて
冷やさないようにし、
頭を冷やすようにすると
自律神経も整うので
お休みに入りやすいです
他にもお気に入りの香りの
アロマオイルを芳香させたり、
※ラベンダーやサンダルウッド
などが眠りによいとされていますが、
ご自分の好きな香りの方を
優先した方がよいです
香りつきのアイピロウなどもあります。
先日アーユルヴェーダ
（インドの医療）の医師に
脈診を受ける機会があって、
睡眠不足を指摘されてしまいました。
「頑張るのはいいですが、
睡眠不足のためエネルギーが
低下しています。
寝ている間にエネルギーは
補充されるのだから
しっかり寝ればちゃんと
パフォーマンス上がりますよ。」
だそうです
ちなみに8時間寝なさいと
言われました。
なかなか難しいですが、
心掛けています
寝る妊活、よかったら何か
取り入れてみてください
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