自分らしく安心して
やりたいことができる生き方へ
【自分を大切にする心を育てる】
心理カウンセラー 斉木智美です。
次回の
カウンセリングノート講座は
2025年4月26日スタートです
ゴールデンウィークに取り組める
日程となっております。
カウンセリングノートとは
ノートをつかって
セルフカウンセリングができる。
これが
カウンセリングノートの目的です。
具体的には、
- 自分の感情をコントロールできる
- 傷ついた気持ちを自分で癒せるようになる
- やりたいことを叶える自分になる
悩みをバーンと吹き飛ばすためにも、
やりたいことをサクサク叶えるためにも、
この3つは必須です。
「ただ思ったことを書く作業」は
ジャーナリングといって、
思考は整理されますが、
気持ちのイライラや不安は
スッキリできないんですね。
その証拠に、書いても書いて
気持ちが収まらないはずです。
そうではなくて、
カウンセリングするかの如く
ノートを書いていく。
そのノート術をお伝えしていきます。
６週間のノート講座で
ババーンとお伝えする内容はこちらです。
⚫︎カウンセリングノート基本の考え方
⚫︎ 悩みが解決しない原因とは
⚫︎ 悩みを解決する順番とその理由
⚫︎ 否定的な感情を解消するノート術
⚫︎ 傷ついた気持ちを癒すノート術
⚫︎ やりたいことを見つけるノート術
⚫︎ やりたいこと100個を書いてみよう
単にノートの書き方だけでなく
「なぜそれが必要なのか」
心理のメカニズムや脳科学の観点から
講座のすすめ方
ノート講座は
3つの方法で進めていきます。
① オンライン講座
② ノートを書く会
③LINEのやりとり
① オンライン講座
カリキュラムは
オンライン講義（Zoom）でお伝えします。
事前録画したものではなく、
リアルタイムに参加する形なので
その場での質問していただけます。
みなさんに録画配布しますので
参加できない回があっても安心してくださいね！
② ノートを書く会
講座とは別日程で
ノートを書く会をしています。
こちらは参加自由です。
ノートを書こうと思っても
なかなか進まないって時も
ありますよね。
そんな時、オンラインで
みんなで集まって一緒にノートを書くと
強制力もあって書きだせます。笑
質問やメンタルの課題も
その場で解決していくので
サクサク前へ進みましょう！
③LINEのやりとり
ノートに書き出す中で
プライベートな内容を個別に質問したい時も
あるかと思います。
そんな時は
私に直接LINEしてください。
マンツーマンで
ご質問にお答えします。
疑問はその場で解決したほうが
サクサク進めるので
ぜひLINEやりとりを活用してくださいね。
講座の日程
講座とノートを書く会の日程です。
【講座日程】
2025年
4月26日(土) 20ー22時
5月17日(土) 20ー22時
6月7日(土) 20ー22時
※ご参加できない回は録画で観ていただけます。
分からない点は個別でサポートいたしますので
ご安心ください。＾＾
【ノートを書く会日程】
（好きな時にご参加ください）
2025年
5月3日(土) 20ー21時
5月31日(土) 20ー21時
ノートを書く会とは：
オンラインで集まって
みんなで一緒のノートを書く作業会です。
ノートの基本的な書き方をはじめ
回によってはテーマを決めて書きます。
こちらは自由参加です。
すべての回に参加できなくても
大丈夫です。＾＾
いずれも
オンライン（Zoom）にて行います。
受講料
受講料：
48,000円（税込）
再受講価格：お問い合わせください
お支払い方法は
以下のいずれかになります。
・銀行お振込
・クレジットカード払い（1回or5回）
お申込み先
最後にノート講座を参加された方の
ご感想を一部紹介いたしますね。
迷われている方は
ぜひ参考にしてください。
ノート講座を受講された方のご感想
◎ノート講座での変化を教えてください
落ち込む時間が短くなって
次へ進もうという気持ちになれたし、
また落ち込んでもその繰り返しで、
すぐに上がって来れます。
「自分には何もない」という思い込みが
「ある」にひっくり返せました。
自分に興味をもつきっかけになり
自分のことをもっと知りたくなりました。
◎ノート講座での変化を教えてください
自分のことが前より好きになってきています。
あんな願いを書く自分がいいなと思えて、
ネガティブを抱えていた自分にお疲れ様と思えます。
自分を好きになれている分だけ
周りにも穏やかになれているように思います。
◎斉木智美の印象はいかがでしたか？
どんなボールを投げても受けてくれて、
いいボールを投げ返してくれる
安心できるキャッチャーのような方です（^-^）
◎斉木智美の印象はいかがでしたか？
とにかく的確で分かりやすい！の一言です。
うまく言葉にならない思いも
さらっと言語化してくれるし
（しかもピッタリすぎる言葉！）
とくに例えが秀逸で
むずかしいことも笑っちゃうほど
腑に落としてくれます。
◎ノート講座での変化を教えてください
ぐるぐる考えて動けなくなっている自分に
気づくことが早くなって「あ！ノート書こっ」と
すぐアクションに移れるようになったことです。
今までは2-3日ぐるぐるして動けないとか
よくあったので、
ノートに吐き出して
気分を切り替えて行動する！が早くなってから、
こなせる量が増えたし、
長く落ちこまなくて良くなりました。
◎ノート講座をどんな方に勧めたいですか？
自分の感情が分からない、感じることが出来ないと
思っている人にお勧めしたいです。
分からないことが
質問できることので非常に良いです。
◎ノート講座をどんな方にお勧めしたいですか？
ノートに何を書いていいのかわからない。
キチンとしたことしか
書いたらダメだよね。
続けるの苦手という気持ちが
ブレーキになっている人。
大丈夫です、
具体的な書き方サンプルを見せてくれます。
（こんなことを書いてもいいんだ！と安心できます。）
◎ノート講座をどんな方にお勧めしたいですか？
自分の感情が分からない、
感じることが出来ないと
思っている人にお勧めしたいです。
分からないことが
質問できることも非常に良いです。
コロナ禍以降、
働き方や価値観が変わり、
ご自身の生き方・働き方を
見つめ直す方も増えています。
不安や迷いがあるままで
参加して頂いても大丈夫です。＾＾
自分責めや自己否定があったり、
やりたい事が分からないままでも
大丈夫です。＾＾
今の状態の、
そのままのあなたで、
新しいステージへ進みたいなら
ぜひご参加ください。
最後に
私自身、
このノート術を使って、
人生を大きく変えました。
自分の世界は
自分で変えることが出来ます。
自分の力で、です。
この先、
一生使える「心理の知識とノート術」です。
あなたの人生に取り入れて
本来のあなたの魅力や才能を
発揮してほしい！！
心からそう願ってます！
心理セラピスト 斉木智美
講師プロフィール
斉木智美（さいきともみ）
心理カウンセラー＆コーチ・講師
NLP University認定 NLPトレーナー＆コンサルタント
全米NLP協会公認 NLPトレーナー
心理セラピスト歴13年
セラピスト育成に7年間従事。
「つい自分を責めてしまう」「劣等感が強い」
「自分が嫌い」等の
自分を認めることが苦手なクライアントへの
セッションを得意としています。
外資系金融会社に勤務、
順調なキャリアを築いたものの、
セルフイメージの低さや、
幸せを感じることの困難さから
心のケアの大切さを実感する。
現在は、8歳の息子の子育てをしつつ、
カウンセリングや講座などの活動を
行なっています。
