【地震、大丈夫でしたか？】不安や気持ちがざわざわする時の対処法

みなさん、

昨夜の地震、大丈夫でしたか？？

 

 

直接の被害がなかったとしても

過去の震災を思い出して、

 

不安や落ち着かない気持ちを

感じている方もいると思います。

 

 

今日はそんな不安や怖さ、

ざわざわ落ち着かない時の

ストレスケアをお伝えしますね。

 

 

まず「ご自身へのケア」つづいて

「お子さんに対してのケア」の順で書いてます。

 

 

 

【ご自身へのケア】

 

①両手を胸の前でクロスし、

自分の二の腕あたりを抱きしめます。

 

 

②その体勢のまま、ゆっくり深呼吸します。

 

 

③両手の平でトン、トン、トン…と

ゆっくり叩いてみます。

（ママが赤ちゃんを寝かしつけるときにトントンするイメージ）

 

 

④トントンに合わせて、

小さく前後に動いた方が心地いいなら、

それも続けてみてください。

（ママが赤ちゃんを抱っこしてゆらゆら揺らすイメージ）

 

 

 

少しずつ気持ちが落ち着いてくるので

そこで終わってもらってOKです。

（何度か繰り返しても大丈夫です）

 

 

これは「セルフハグ」といって、

行うことで、安心感を感じるホルモンが

分泌されるので、

 

 

不安を感じたり、気持ちが落ち着かない時に

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

【お子さんへのケア】

お子さんは、スキンシップをとったり

一緒にいることで安心感を感じます。

 

 

抱っこする、手を握る、

背中（肩甲骨の間）に手を添えると

いいですよ。

 

 

少し大きくなってスキンシップが

むずかしい年齢の場合、傍にいる、近くにいる、

遠くに住んでる場合は声を聞くなど、

 

 

親御さんの存在が感じられるだけでも

効果があります。＾＾

 

 

また、お子さんの不安が増えないよう、

テレビを消して「入ってくる情報」を

制御してあげてください◎

 

 

もしお子さんが

地震ごっこをした場合、

 

 

それは子どもなりに

怖さを放出している行為なんですね。

 

 

なので怒って止めたりせず、

怪我のないよう見守ってあげてください。

 

 

 

以上がセルフケアです◎

 

 

もし恐怖や不安感で苦しい時は

専門家の手を借りてくださいね。

 

 

 

 

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