不安や怖さに飲み込まれてしまったときの
対処法についてお伝えします。
こんにちは、
自己肯定感ラボへようこそ♡
自己肯定感を高めるカウンセラー
斉木智美（さいきともみ）です。＾＾
／
不安や怖い気持ちが強くて
しんどい（>_<）
＼
怖い気持ちに飲み込まれてしまったときは
こんなことをしてみてください。
【怖いときの一時的な対処法】
・目を開ける
・周りにあるものを確認しながらゆっくり見渡す
・手足の指先をゆっくり動かす
・ゆっくり呼吸をする
これらは、怖い気持ちから抜け出し、
「今ここ」に戻ってくるための対処法です。
不安だったり怖くて仕方ない時ほど
目の前の現実を見ていないんですね、
頭の中の「想像を見ている」んです。
過去の怖かった体験を思い出したり、
以前テレビで見た怖いイメージを思い出したり、
実際、今この瞬間に起きていない、
「頭の中の怖いイメージ」を見て
不安や怖さに飲み込まれてしまう…。
冷静になれば、今目の前には
怖い対象がないと分かるのに、
頭の中で
怖い想像を作り出してしまうんです（>_<）
私はゴキブリが嫌いだし
怖いんですけど、
ゴキブリが
「怖さを作っている」のではなくて、
「自分に向かって飛んできたらどうしよう…」
「家のどこかに沢山うごめいてたらマジ死ぬ
」
とか、
「怖くなるような想像をしているから」
なんですね。
だから、
想像から戻ってくるために、
・目を開ける
・周りにあるものを確認しながらゆっくり見渡す
・手足の指先をゆっくり動かす
・ゆっくり呼吸をする（吐くことを意識）
をしてほしいんです。
これを
「現実にコンタクトしてもらう」と言ってます。
想像して怖くなっていることに
気がついて冷静さを取り戻すことで、
パニックになりそうな怖さから
少しずつ戻ってくることが出来ますよ。
※もし、DVする人が近くにいるなど
怖い対象がそばにいるときは、まず
避難して、自分の身を守ってくださいね。
上に書いた対処法は、
あくまでも一時的なものなので、
無意識に怖い想像をしてしまう
根本原因は残ったまま、です。
不安や怖さから抜け出して、
行動できる自分になりたい時は、
カウンセリングやノート講座で
自分の「思考」と「気持ち」を整えることが
オススメです。
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あなたが大切な人たちとに
幸せになりますように。
斉木智美でした。
