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「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
高山が終わって清々しい気持ちと、完走できなかったモヤッとした気持ちと両方が混在していて気持ち悪い日々を送っております。
やれることやったけど、やっぱり悔しいのよ
ふくらはぎ同時テロがなかったら完走できたかもしれないと思うとやっぱり悔しいのよ
で、ChatGPTと反省会しちゃった。
脚が攣った原因をChatGPTが出してきた。
①筋持久力の限界
②発汗による電解質不足
③エネルギー不足
④普段の食事の影響
普段の食事で、筋肉の回復材料が不足気味だと長距離の耐久力に影響することがあるんだって。
へー
⑤下り坂で脚が削られた
で、やっぱり1番の原因は
①筋持久力の限界
だと思うのよ。
体力の限界ってやつ？(千代の富士の引退会見ね)
だって筋トレ嫌いだもん
71キロ完走してる時って、低負荷だけど筋トレしてたのよ。
もうね、やっぱりねーって感じ。
とりあえず来年のウィメンズはあるし、10年後もウィメンズ走れるようにしておきたいから、(諦めて)筋トレをすることにしたのよ。
で、ChatGPTからの提案が
見事に下半身強化
自宅だと
①スクワット 15回×3セット
②ランジ 10回×3セット(左右)
③カーフレイズ 30回×3セット
④ヒップリフト 20回×3セット
⑤ステップアップ(踏み台昇降) 15回×3セット(左右)
ま、そうよね。そうだわねという結果
さらに言われたのが
「脚全体を連動して支える力」が必要だそうで。
今年の夏は、近くの体育館に行くことにしました。(まだ行ってないよ
)
そして自宅筋トレは、ピラティスでできないかなと日々テキストを読んでおります。
ヒップリフト→ピラティス(FRP)のブリッジに変更。もも裏の強化
(4倍速)
1年かけてコツコツとー
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