3連休お疲れ様でした
やっと3連休が終わったのに、今日は旦那が休みで家にいるという、、なんだか
この3連休まじで休みがなくて
1日目サッカー
2日目サッカーから義実家
3日目サッカー
家のこともできない位バタバタだったのもあり
ちょっとしたことで子供に怒ってしまったり
旦那にケンカをふっかけられて、盛大に喧嘩したり
なんかすごい疲れたの
でも何か違う。
私怒りすぎてるし情緒安定してないと思い
自分が生理前だったことに気づいたの。
3連休× PMS
そりゃ無理よね
疲れもするし、イライラもするし、余裕もなくなる
PMSっていまいちわかってなかったから、どうやったら楽になるか調べてみたの。
・セロトニン不足: 気分を安定させるセロトニンが減り、イライラやネガティブな感情（落ち込み・不安）が強まります。
・「気持ちのブレーキ」が効きにくい: 小さなことに腹を立てたり、怒りが爆発しやすくなったりします
対処法・セルフケア
・生活習慣の改善: 7時間以上の睡眠を心がけ、生活リズムを整える。
・食事の見直し: カフェイン、アルコール、冷たい飲み物を控える。カルシウムやマグネシウムを含むバランスの取れた食事を摂る。
・軽い運動: ウォーキングやヨガなどでリフレッシュし、エンドルフィン（幸福感を得られる物質）を分泌させる。
・リラックスタイム: アロマや入浴、深呼吸（3秒吸って3秒吐く）を取り入れる。
・PMSダイアリーの記録: 症状を記録することで、自分のパターンを把握し、対策を立てやすくする。
カフェインアルコールがPMSに良くないってびっくり！！！
息を吸うようにカフェインを取り
この3連休はしんどすぎて、アルコールに頼りまくった
自分で自分の首絞めてたとかびっくり
リラックスするためにコーヒーもお酒飲んでたけど
自分の体調不良引き起こしてるなら、
これはちょっと考えものだなって。
ママ友には命の母飲んだらって勧められたけど
まずはコーヒーとアルコールダチョウが頑張ってみようかなって思ってみた！！
どう変わったかまたブログに詳しくまとめます
ノンカフェインの紅茶⬇️
