時差ボケと聞くと、多くの人は海外旅行や長距離フライトを思い浮かべるでしょう。しかし実は、海外へ行かなくても私たちは日常的に「時差ボケ状態」に陥ることがあります。信じられないでしょうけれど… その原因は、夜更かしや徹夜、不規則な睡眠時間です。こうした生活習慣によって体内時計が乱れ、本来あるべき睡眠と覚醒のリズムが崩れてしまいます。
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マレーシア政府認定の
ウェルネス・メディカル気功師として、
ジンジャン政府複合病院傘下の
保健省認定ホリスティックセンターで、
気功施術者として臨床に携わっています。
病気や怪我、慢性的な身体の不調から、
メンタル面の疲れやストレスまで、
身体と心を切り離さず、
その方全体を一つとして捉える施術を行っています。
またプライベートでは、
対面に加えて、世界中の方を対象に
遠隔での施術も行っています。
このブログでは、
日々の施術の現場で感じたことや、
年齢とともに変化していく身体との向き合い方、
そして日常の中で、
無理なく取り入れられる
気功・呼吸・意識のヒントを綴っています。
どうぞよろしくお願いします！
体内時計が狂うと、
自律神経にも影響が及びます。
なかなか寝付けない、夜中に目が覚める、
朝起きても疲れが取れないといった
睡眠の問題だけではありません。
イライラしやすくなる、判断力が低下する、
怒りっぽくなるなど精神面にも影響します。
さらに、強い疲労感、頭痛、めまい、吐き気、
肩こり、目の疲れ、便秘や下痢、胃もたれ、
食欲不振などの消化器症状が現れることもあります。
また、仕事中や運転中など、
本来眠くなってはいけない時間帯に
強い眠気が襲ってくることもあります。
「眠りたいのに眠れない」という人は、
光を浴びるタイミングや食事の時間が
少しずつ後ろへずれている可能性があります。
その結果、体内時計も毎日少しずつ後退し、
慢性的な時差ボケのような状態になってしまうのです。
また、朝ごはんをしっかり食べることも大切です。
特にバナナや牛乳、卵、大豆製品など、
睡眠に関わる神経伝達物質の材料となる
トリプトファンを含む食品がおすすめです。
そして休日の寝だめは、
かえって体内時計を乱しやすいため注意が必要です。
中年以降の睡眠障害には？
では、中年以降の方がより良い睡眠を得るためには、
どのような工夫があるでしょうか。
まず、
夕方以降のカフェインはできるだけ控えましょう。
年齢とともにカフェインの代謝は遅くなり、
思った以上に睡眠へ影響することがあります。
また、寝る2〜3時間前に38〜40度程度の
ぬるめのお風呂に浸かると、
深部体温が自然に下がる
タイミングで眠りやすくなります。
さらに、日中に適度な運動を
取り入れることも有効です。
激しい運動である必要はなく、
30分程度の散歩でも十分です。
特に朝や午前中のウォーキングは
体内時計の調整に役立ちます。
一石二鳥です！
寝室環境も重要です。
寝る前のスマートフォンや
タブレットの使用を控え、
部屋を少し暗めに整えることで、
脳が「眠る時間」を認識しやすくなります。
睡眠は単なる休息ではなく、
心身を修復する大切な時間です。
もし最近疲れやすい、気分が安定しない、
眠りが浅いと感じるなら、
それは病気ではなく
「生活習慣による時差ボケ」が
原因かもしれません。
まずは明日の朝、
太陽の光を浴びながら
朝食をとることから始めてみてはいかがでしょうか。
体内時計は、思っている以上に
素直に応えてくれるものです。
私たち夫婦も時差ボケがあるのですが、
気功をしたり、休養を多めに取って、
水分補給も十二分に行っています。
そして、日中、歩いてばかりいるので、
夜はすんなりと朝までグッスリと眠れています。
ただし、昼間から夕方にかけて睡魔が…
自律神経の乱れは、本当にさまざまな問題の
原因になりやすいので
時差ボケ対策は必須ですね
明日も早いので、おやすみなさい☆
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深謝！
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医療機関での治療を受けながら回復を促したい方に向けて、気功施術を行っています。
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