がんばらない姿勢で身体を整える。

 

ずっと前に、マレーシア保健省管轄下で勤務されていた医師から、2日間の解剖学コースを受けたことがあります。それ以来、人の姿勢をつい注視するようになりました。自分のことはさておいて、ですけれど（笑）。そうして見ていると、ある程度の年齢を重ねた方には、身体に特徴が現れてくるのが分かります。足を引きずっていたり、肩が片方だけ下がっていたり、脚の形が左右で違っていたり。首の位置がずれている方も多いです（ちなみに私も、右に少しずれています）。姿勢が崩れると、思いがけないところに問題が出てきます。「まさか姿勢が原因だなんて！」、と思いますよね。でも実は、年齢を重ねるほど、姿勢は大切な要素なのです。

 

 

　　　　　

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タブー姿勢①：スマホ首（首が前に出る）

 

 

よく聞く「スマホ首」です。

 

頭の重さは約5〜6kg。

この重い頭の位置が、ほんの少し前にずれるだけで、

首や肩にかかる負担は一気に増えます。

 

目安として、5cm前に出るごとに、首・肩への負担は倍増。

 

筋肉では支えきれなくなり、

関節・神経・血管に直接影響が出てきます。

 

起こりやすい症状は、

 

首・肩・肩甲骨の痛み 頭痛、

 

のぼせ、イライラ、頭の中にかすみがかかったような状態、

 

 腕のしびれ 自律神経の乱れ、など。

 

 

 

タブー姿勢②：骨盤が寝た座り方

 

ソファでだらっと座る、椅子に浅く腰かける姿勢です。

（ただし、両足が床に完全に着かない場合は、浅く書けても大丈夫です）

 

この姿勢では、

 

背骨のS字カーブが消える

腰に体重が集中する

内臓が下がる

 

結果として、

 

腰痛・股関節痛・便秘・疲労感につながりやすくなります。

 

 

タブー姿勢③：頑張って胸を張る姿勢（反り腰）

 

 

一見、姿勢が良さそうに見えますが、実は要注意。

 

肩が上がる

 • 呼吸が浅くなる 

• 常に緊張状態

 

中年以降は、「良い姿勢のつもり」が

坐骨神経痛などの原因になることもあります。

 

 

 

　今日からできる簡単な整え方。

 

 

 

 

※エクササイズではありません

 

① 首は「緩めて、位置を戻す」

 

耳の穴が、肩の真上に来るイメージで

 

顎を引かない・突き出さないようにします。

 

「頭を後ろに戻す」ことだけで、8割は変わります。

 

②　肩は「何もしない」。

肩はだらりとして、反らせないこと、巻き込まないこと。

力を入れない。

肩甲骨を寄せない。

 

力を抜くのが正解です。

 

 

③ 骨盤は「立てる」意識

 

座ったとき、坐骨を感じる（ここ重要！）。

 

腰を反らさないで、両足は床をしっかりとらえる。

 

気功では、

会陰（性器と肛門の間）と百会（頭頂）を

一直線に通す意識を大切にします。

これはヨガのクンダリーニにも通じますね。

 

骨盤が立つと、背骨は勝手に整います。

 

 

④ 1時間に1回、リセット

ずっと座りっぱなしは、血流も筋肉も固まります。

 

立つ

背伸び

ハア〜っと息を吐く

少し歩く

 

おすすめはかかと上げ。

 

5秒ほどかかとを上げて、

ゆっくり下ろす。

これを数回。

 

血流だけでなく、

ふくらはぎのリンパの流れも良くなります。

 

 

姿勢と呼吸はセットです！

 

呼吸が浅いと、姿勢は必ず崩れます。

 

猫背 → 肺が広がらない → 呼吸が浅い

肩呼吸 → 首肩が緊張 → 頭痛・肩こり

呼吸が浅い → 氣が巡らない → 自律神経が乱れる

 

呼吸と姿勢は相互関係があります。

 

 

 

気功的・呼吸リセット。

 

気功で大切なのは、リラックス。

 

下丹田に意識を置き、肩は「ファンソン」

（松の枝が自然に垂れている状態）で。

 

 

やり方

 

①　足裏に体重を預ける

②　下腹部をふくらませながら、ゆっくり吸う

③　吐くときは、口から長く静かに

④　肩・首は一切動かさず、前を見る

1〜2分でOKです。

 

心も身体も、自然に落ち着いてきますよ。

 

 

まとめとして、

 

姿勢は年齢とともに影響が大きくなります！

 

「鍛える」より「整える」。

 

呼吸と姿勢は切り離せない。

 

少し意識を向けるだけで、

身体はちゃんと応えてくれます。