外国でも日本の運動法が広く受け入れられているのがコレ！

 

この記事は２か月ちょっと前のものですが、７月の終わりにマレーシアやインドでも、インターバル速歩の記事が紹介されていました。３０分間、３分ずつ普通歩きと速歩きを交互に行うウォーキング法で、信州大学の能勢教授が編み出しました。私も去年の日本行きのフライトでやはりNHKの特集で見て、やろうと思っていたのです。そして、７月２５日にマレーシアのニュース記事で見てから、私も早速始めました。

 

 

　　　　　　　

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無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことによって、

 

体力向上、筋力アップ、

 

生活習慣病の改善（高血圧、高血糖、肥満）、

 

気分や認知機能の改善、

 

膝関節症の改善、骨粗鬆症予防、

 

熱中症の予防（ウォーキング直後に乳たんぱくを摂る）

 

になります。

 

週４日行うと良いとのこと。

 

 

このインターバル速歩を３０分行ってから、

 

今度は普通に３０～４０分歩いて、

 

たまにアーシング。

 

要らないエネルギーを地球に受け取ってもらい、

 

新しいエネルギーを地球からいただく気持ちで。

 

感謝と共に。

 

 

このヤシの木にもたれかかって、太陽に顔を向けて５分。

 

 

この頃、座り方（姿勢）が悪いと思っていたら、

 

右腰にダルダルの痛みが座っている時に出るようになり…

 

姿勢は大事、椅子にすわっていてもと再確認です。

 

この２つのエクササイズをするようになったら、

 

腰も股関節も楽になりました。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　　　　　　　これ、即効性があるのが素晴らしいです！

 

　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　こちらも、股関節周りがスッキリと。

 

 

 

もう少し、筋トレもして行こうかと考えていたら…

 

気功仲間の７１歳のSさんが、パーソナルトレーナーをつけて

 

筋トレを始めたそうです！

 

何歳になっても遅くはないですから、彼女に見習って

 

私はうちで筋トレ。笑

 

（無料なので）

 

あるいはコンドの中のジムに行こうかと。

 

私の場合、下まで降りて行って、

 

ジムまで行くのが面倒くさいという…

 

うちでやれることはやろうと思います。

 

 

こんなのをインスタで発見！

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　https://instagram.com/p/DMFg6hTTVGp/?

 

 

 

出来ないかと思ったら、一発で出来たので、

 

まだまだ身体は筋肉と柔軟性もあるということでしょうか？？？

 

柔軟性は、実は昔よりも今の方があるという…

 

それはなんと、気功のおかげなんです！

 

気功していると、身体がほぐれて柔軟性が出て来ます。

 

でも、４０歳過ぎたら、筋肉は段々と減少して行くだけなので、

 

やはりちょこっと筋トレを細々とやって行けば、

 

メインテナンスにはなるのかしら？と思います。

 

５０代からは、急に激しい運動をしたら、

 

腱や関節などを痛めやすいので、

 

やはりやり慣れていなければ、

 

ストレッチから始めて、徐々に筋トレに移行が

 

一番良いかと思います。

 

それとインターバル速歩は、

 

それなりに筋力もアップするので、

 

これも無料で出来るので良いですよね！

 

よく聞くのは、

 

「夏の間は暑いので、涼しくなったらやります」

 

と、

 

「冬の間は寒いので、温かくなったらやります」

 

です。

 

うちの実家の辺りでは、田舎なので…

 

４時半に明るいのでビックリして起きたら！

 

なんと、多くの人がすでにウォーキングしている～！！！

 

（去年、一時帰国した時の話）

 

なので、私も５時過ぎには歩いていました（日本での話）。

 

でも、これは本当に健康的だと思います。

 

冬の間は、朝９～１０時過ぎに歩き始めれば、大丈夫かと思います。

 

歩き始めると、意外と暖かくなるのが良いです！

 

マレーシアでは通年、朝７時過ぎないと太陽が出ないので…

 

ウォーキングは朝７時過ぎから。

 

１年中、日の出も日の入りも、１５分から２０分しか

 

変わらないのですよ。

 

だから、一貫性があってよろし。笑