寒い時期に水分を控える人は多いと思います。トイレに頻繁に行くのも寒くて億劫！あるいは、１年中、水分を控えている人、特に女性は多いですよね。今日は私に起こった実際の話です。去年の１２月初旬、日本へ一時帰国しました。最初の３日はいつものように肌は艶々、シワも目立ちませんでした。ところが！４日目になったら、目の周りがシワっぽい！１週間も経つ頃には、今度は上唇の上あたりにうっすらと縦ジワが…
必死でいろいろなクリームや保湿ローションを買って常に塗りたくりましたが、改善せず。日本の冬はとても乾燥しています。上から保湿成分を補っても、体内の水分が足りなければ一番最初に問題が起こるのは筋肉と皮膚です。日本は寒かったので、水分を控えめに。と言うか、飲む気が起こらなかったのでした。これはいかん！と最後の１週間は水分を普通（マレーシアにいるときと同じ量）を飲んでも、なかなか回復せず…皮膚が完全に回復したのは、1ヶ月後！
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ブログにお越しくださって、ありがとうございます。
マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
皮膚のターンオーバー周期は２８～５６日だそうです。
加齢によって、シニア層になれば、
若年期の1.5倍から2倍の長さになるそうです！
皮膚のことを書きましたが、更年期で
気を付けないといけないのは、筋肉！
更年期にはエストロゲンの減少によって、
骨も筋肉も衰えて行きます。
さらに加齢という問題もあって、
これが加速化されるわけです。
加齢によって、スポーツ専門のトレーナーでも可動域が
段々と狭くなります！
私も股関節の開き具合にそれが如実に現れ始めました…
ああ加齢、されど加齢。
更年期からは、本当にメンテナンスが必要です。
面倒、疲れたとサボっていれば、
６０代、７０代になってから後悔します。
疲れる理由のひとつは、
水分不足だって知っていますか？
水分補給の大切さ。
身体の60％（若ければ、もっと水分保有率が高くなり、
高齢者は50％程度に減少する）は水分の人間の身体。
トイレが近くなるから、飲まないのでは、
たくさんの弊害が出て来ます。
血液の循環。
血液の成分の90％は水分！！！
水に乗せて必要な栄養素や酸素を身体のすみずみに運び、
同時に老廃物を集めて腎臓へ送るという大切な役割を担ってます。
水分不足だと血液がドロドロになりやすく、
循環器系の病気（脳梗塞など）の原因にもなりやすいです。
老廃物が身体に溜まったままだと、
身体に悪いと言うことは明瞭でしょう。
酸素も栄養素も体内に廻らなければ、
もっと老化が進みます。
高齢者は自分が水分不足だとは認識しにくくなります。
だから、水分を摂らない高齢者は多いです。
そうならないためにも、まだ脳も若い
５０代から水分不足にならないように
トレーニングして行く必要があるわけです。
トイレに頻繁に行くのが嫌！と言う場合は、
こんなふうに考えてみてください。
「身体の老廃物を排泄している！
キレイな体内になっている！」と。
これは本当のことだからです。
自分の尿の色が濃い黄色だったら、黄信号！
ごく薄い黄色から、やや透明な感じだと
潤っています。
体温調整に消化促進。
汗の調整で、体温をコントロールします。
水は、多くの物質を溶け込ませて体内を巡り、
さまざまな物質を受け渡すことで、体内環境を一定に保ちます。
水は比熱（1gの物質の温度を1°C上昇させるために必要な熱量）が大きい
という特性があるので、
体内に恒常性を保つことが出来るのです。
ところが、水分不足でこの比熱の割合が小さい場合、
外気温の上昇とともに体内の水分の温度も上がってしまいます。
そうなると、体内のたんぱく質が凝固して死に至ることもあるそうです。
水の比熱が大きいために、外界から熱が加わっても体温を一定に保つ働き
があります。
つまり、熱中症予防にはきちんとこまめに水分を摂ることが必要ですね！
そして、適度に潤っていれば、消化液も正常なので、
消化がしやすいです。
筋肉の働きをサポート。
筋肉は水分によってスムーズに収縮・弛緩を行います。
つまり水分が足りなければ、こむら返りや
筋肉痛を起こしやすくなります。
なお、更年期世代にこむら返りが多くなるのは、
上記の理由が大きいですが、他にはマグネシウム不足や
冷えもあります。
筋肉が多ければ多いほど、水分を体内に溜め込めます。
つまり、女性の方が筋肉にダメージが来る割合が大きいのです。
筋肉が萎縮したり硬直すれば、すご～くその箇所が痛くなります！
だから、余計に動かなくなり、
しまいにはきちんと歩けなくなります。
関節の潤滑に皮膚の保湿。
関節にはもちろん関節の動きを潤滑に行うために
関節液が存在します。
これは、もちろん水分！
関節液によって、関節の摩擦や損傷を防ぐわけです。
そして、私の例からも分かるように
皮膚の水分を保持し、乾燥やシワの防止に役立ちます。
エネルギーの維持。
水分不足は、酵素活性レベルを減少させ、
次第に疲労が大きくなります。
疲れやすいのは、もしかしたら水分不足かも！
水分は酸素や栄養素を血液によって循環させるわけですが、
脳に酸素がいきわたらないと、
集中力の低下、頭痛、めまいを引き起こします。
更年期だから不調なんだという場合、
水分を十分に補って、
適度な運動と、深い呼吸、身体の液体や酸素を循環させることを
念頭に置くことをお勧めします。
どれくらいが適量なのか？
一概には言えませんが、
腎臓に問題がなければ、
１日せめて1.5リットルを水分として摂りましょう。
暑い時期や運動をたくさんするのであれば、
2リットルは摂る必要があります。
水分は冷たい水ではなくて、
温かいぬるま湯か、常温をお勧めします。
寒い時期なら、ぬるま湯程度が良いと思います。
暑い時期には常温水を。
冷たい水をたくさん飲めば、消化器系に問題が出て来ますから。
そして、たまにレモンを絞ってレモン水も良いですね。
私は、疲れた時、喉がちょっとおかしい時には、
レモンを絞って、純粋はちみつと、一つまみの天然塩を
加えてお湯割りしたものを飲みます。
ビタミンCとミネラルを摂れるので一石二鳥！
カフェインが多いものはお勧めしませんが、
水ばかりだと飽きてしまう場合は、
緑茶や発酵茶、ハーブティーなどもおススメします。
紅茶も身体を温める作用をするので、良いですね。
午後のひと時などにこういったお茶系を
2杯ぐらい飲んでいます。
ノンカフェインなら、午後や夜に飲んでも大丈夫です。
水分不足だと、本当にさまざまな障害が出て来ます。
特に高齢者はたくさんの問題が出て来ます。
全ての身体の素は水分。
潤わないと、枯れてしまいます！
最後に血液ですが、血流が良くないと
これまた巡りません。
酸素や体液は循環させてこそ、
健康と若さを保ちます。
気功はこれにピッタリです！！！
気功の目的は巡りを良くすることですから。
この間、気功施術実践者のために、
zoom懇談会を開催しました。
その時の参加者さんからのメッセージです。
つやピカは、いくつになっても保てます。
シワは出て来ますが。
でも、私は多くの人に、
「皺ないね～！どうして？」
と聞かれますが、あります。
ありますが、目立ちません。
ボトックスもヒアルロン酸もやっていないし、
エステにも行きません。
もっと手入れしてあげた方が、良いのですが暇なし！
睡眠時間は６時間以下…
でも、水分補給と
気功と呼吸法は欠かしません。
これで、肌つや保っています。
おススメです！
随時受け付けておりますので、どうぞ！
(リンクの下の方に詳しい説明があります）
インスタもしています。 
