不眠症の女性は多いですよね！昨日もクリニックで５０代女性の不眠症の患者さんを受け持ったし、相談を受けることもあります。男性よりも女性の方が統計的に多いです。一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、慢性不眠症（３ヶ月以上続く）は成人の約１０％に見られるとのこと。眠れないことはストレスにもなります。
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マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
私も不眠症の経験があるので、その辛さは分かります。
日本でビジネス展開していた時ですから、
グーグー寝ていても、私は日々、経営のことを考えて
頭が痛く…かなりのストレス！
そうすると、肉体的に疲れていても、眠れなくなります。
昼間、ウトウトと眠くなってしまうし、
ポカミスをしたり、常に疲労感がありました。
ストレスを抱えると、いつも頭からそれが離れないので
眠れなくなりますよね！
不眠症って一体なに？
もちろん寝られないということですけれど…
不眠症の最大問題は、昼間に支障が出て来ることです。
ロングスリーパー（１０時間とか寝る）もいれば、
ショートスリーパー（４，５時間）もいます。
人それぞれ、若い頃にたくさん眠れたからといって、
今眠れなくても、それで疲労したり、
日中の仕事に差しさわりがなければ、問題はないわけです。
つまり、どんなに短くても「寝た」という充実感、
疲労を感じない、
日常生活に支障をきたさずに元気であれば問題はないわけです。
不眠症の種類。
寝つきの悪い「入眠障害」、
眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、
早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」
などのタイプがあります。
仕事をしていないのなら、昼寝も出来ると開き直ってしまうのも手！
眠れない、と焦ってしまうと余計に眠れなくなります。
女性は更年期もある！
夜中に暑くて目が覚めたり、トイレに近くなるのも
加齢＝更年期障害が原因のとこともあります。
６０代から上の年代の半数以上は不眠症の症状があるそうです！
そうだとしたら、４０代、５０代の不眠症は
時期早々ですが、でもいつかは半数以上が眠れなくなると
思ったら、意外と受け入れやすくなるかもしれません。
私は、「眠れなくてもok!」と
自分に言い聞かせていたら、いつの間にかまた眠れるようになりました。
ツボ押ししてみる？
他にも...
寝る１時間前には、スマホをオフにする。
お風呂は寝る２時間前に済ます。
朝日を良く浴びて、身体の体内時計を整える。
午後からはカフェイン量を減らす。
適度な運動をする。
腹式呼吸をする。
眠れないのなら、思い切って起きる。
眠れないときに、読書する（面白くない本がよい）。
ストレスの原因を探って、それを解消する。
などなど...
いつかは眠れる日が来ると、腹をくくると、
意外と眠れるようになるかも！
私はそうでした。
今は反対に、眠り病？
問題なく眠れて、朝までぐっすりと。
トイレに起きても、そのことを覚えていないぐらいに
すぐに眠りに戻れます。
考えるに...
腹式呼吸でリラックスしているので、
眠るのには問題ないということでしょうか。
とにかく一過性なら、不眠症は大丈夫！と
腹をくくるのも大事だと思います。
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