春になったら、運動して夏までに痩せよう～！とか、健康診断があるから、明日から運動しよう！とか… 張り切る人がいるかと思います。でも４０過ぎたら、だんだんとそんな欲張りモードは脇に置いておく！笑 特に今まで運動もしたことがない人が急に運動すると怪我したり、筋肉痛で諦めたり。
若い時には、恋愛とかお金が大切だったのに…
健康は、上位に食い込んで来ないのは、若い時には、健康なのが当たり前だから。（錯覚だけれど、そう思うよね！）
そして、４０過ぎたら、【今が一番健康！】と思いましょう。
だって、明日は１日、歳を取る。
過去（２０代）に運動していたからと思っても、それ以降に運動していなかったら、急に過激なスポーツは怪我の元！
過去と同じようには、身体は動きません。
同年代の他人と比べるのも、良くないです。
【健康な状態】は、人それぞれ違います。
ということは、結果的に何か身体のために運動を開始するのなら…
「今日の自分をキープする」。
２０年前の自分に戻れるわけないし、他人と比べても、危険です。
ということで、４０代からは、「今日の自分をキープするには」何をすれば良いのか？を考えて、毎日少しでも何かすること！
何もしないのは、将来、ロコモ（ロコモティブシンドローム）で寝たきりや、認知症、あるいは糖尿病とか高血圧の仲間入り！
脳と筋肉の機能が落ち始めるのは４０代。
だから、疲れるんです。だから身体が重たく感じるんです。足が動かなくなって、段差につまずくんです。
疲れるから、何もしなくて良いと思うのは、大間違い！
反対に健康で病気ひとつしないから、何もしない！も大間違い。
だいたい20歳頃と比較して、60歳では上肢で約10から20％、下肢で20から40％程度、筋肉量が低下していきます。
だから、足腰がフラフラしたり、躓いたりするわけです。
女性は女性ホルモンが減少し始める４０代から、筋肉が失われて行きます。
筋肉を鍛えれば、脳も鍛えられるとのこと。
『筋肉を動かし続けることで、脳内の神経細胞からの情報伝達が、運動神経⇒感覚神経⇒運動神経⇒感覚神経と、繰り返し行われることになる。つまり脳神経細胞が活発に活動することとなり、脳のトレーニングになる』、
と言われています。
では、今日の自分をキープするためには、一番良いのは大腿筋（身体の中で一番大きな筋肉）を鍛えること。
時間があってウォーキング出来る人はしたら、良いですね！
まずは負担のかからないウォーキングやストレッチから。
大腿筋を鍛えるのには、スクワットが良いです。
どうせやるのなら、スクワットの正しいやり方を身に付けましょう！
これにちょこっと、ストレッチでも混ぜれば、身体のために何かしたことになります。
一番ダメなのは、何もしないこと…
毎日５分でも良いので、自分の身体のために何かしてあげましょう！
内臓も筋肉、脳も筋肉で鍛えられるとなったら…
少しでも老いを遅らせて、寝たきりにはならない！
日本は、世界一、『寝たきり率』が高いそうです。
予防には、４０代から、少しずつ頑張っておく。
５分でもいいんですよ、やりましょ～！
インスタもしています。
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