ママをサポートする
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をしているから
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どうサポートしたらいいかな…
「子どもの筋力を高めたい」
生理に左右される娘の不調
「どうサポートしたらいいかしら」
こんなママの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
献立を
ご提案します
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自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
万全のコンディションを作る 試合一週間前のごはんの食べ方
先日
コンディションを整えることの大切さ
の記事をご紹介しました
今回から
数回にわたり
100％の実力を出せ！
勝つための食事POINT
をお届けします
試合一週間前の食事POINT
POINTは2つ
その1
いつもの食事で
コンディションを維持する
試合前だけ特別な食事をしても
よい結果には繋がりません！
いつも食べている
バランスの
よい食事を続けることが
コンディション維持に役立つのです！
いつもの食事のPOINTはコチラ⬇
競技タイプ別食事POINT 
その2
食べる量に
気をつけて!!!
緊張や不安で
食欲が落ちたら
↓↓↓
食事の回数を増やして
食事量を維持していきましょう
食べたくないから
食べないでは
コンディションが維持できません
試合に備えて
練習量を減らしたら
↓↓↓
体重増加を防ぐため
摂取エネルギーを
調整することが大切
練習量が減る
つまり
消費エネルギーが減少する
という状況で
食事量が変わらなければ
摂取エネルギー過多
になってしまいます
練習量をセーブしたら
糖質やたんぱく質の量は
維持しながら
食材や調理法を工夫して
摂取エネルギーを
調整しましょう
まとめ
勝つためのスポーツに
取り組んでいる場合は
日頃から栄養バランスを
意識した食事を心掛けましょう！
試合一週間前も
そのバランスを保ちながら
練習量によって
高たんぱく＆
低カロリーの食材
を使用したり
蒸す・ゆでる・焼くなど
ヘルシーな調理法
で料理したりと
摂取カロリーが
増えすぎないようにしましょう！
今の食事バランスを知ることで
コンディションを整える食事に
シフトするきっかけに
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