ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
治りを早めるケガ食事術
初回は
2回目は
骨折&肉離れ
の回復を早める栄養ポイント
をお届けします
骨折や肉離れの時は○○にならないように気をつけて！！
カロリー過多
食べないと治らないよ
しっかり栄養つけて！
なんていう周りの声のままに
食事をしていたら
瞬く間に
体重増加
これでは
怪我が回復しても
まずは減量から
スタートしなくてはいけません
カロリーを抑えて
ウェイトコントロールを
しっかりと行うことがPOINTです
骨折時には○○と○○を意識した「骨活メニュー」を！！
骨を形成する
カルシウム
そして
カルシウムの吸収をサポートする
ビタミンD
どんな食材がいいのかというと
カルシウム
が多く含まれる食材
牛乳・チーズ・豆乳
わかめ・ひじき・きな粉
ごま・小松菜・豆腐
しらす・干しエビ
ビタミンD
が多く含まれる食材
鮭・きのこ類
いわし・卵黄・うなぎ
この2つの栄養素に
低カロリーの要素もプラスして
例えば
豆乳とチーズの
きのこリゾット
はいかがでしょ？？
肉離れは「筋肉の再構築」をするこの２つ
新しい細胞の元になる
たんぱく質
&
たんぱく質の吸収を高める
ビタミンB6
の2つです
ビタミンB6
が多く含まれている食材は
鶏肉・鮭・鰹
鯖・レバー
バナナ・じゃがいも
動きの制限があり
カロリーも意識することが
POINTなので
朝 
鮭や鯖・レバーを主菜とし
スタミナを付ける
夜
鶏むね肉やカツオの刺身など
低カロリーのメニューにする
時間帯によって
食材を使い分けする
とよいと思います
まとめ
１日も早く怪我を回復させるには
ただ待つだけではなく
回復に必要な栄養素を
意識して食事に摂り込みましょう
ご安心くださいね
タップ表示できない場合は
@396zqrof
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おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
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