ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
「勝利」を呼び込むための 私の秘策
これまでの私
今回の私
練習と同じくらい
カラダのメンテナンスに
時間をかけました
～大会２週間前～
接骨院を活用し
カラダのメンテナンスを強化
私の場合
保育士という仕事柄
子どもを抱っこすることが多く
肩・腕・腰・膝
に毎日負担がかかっているため
練習前日を中心に
２日に１回のペースで通いました
カラダのコリが酷いと
練習の効率が悪い
ということに気付き
練習前日に通院する作戦にしました
カラダがほぐれていないと
先生に教えていただいたことを
上手くカラダで表現できません
レッスンが終わる頃に
ようやくカラダがほぐれて
動けるようになる
ということも以前はありました
それじゃ
もったいない❌
ですよね
～大会前日～
部位ごとのセルフケアで
スッキリ快適なからだづくり
【肩・腰・肩甲骨】
塗る温湿布
でマッサージしながらコリをほぐす
＆
蒸気温熱シート
でカラダを温めて血流促進
【ふくらはぎ・足裏】
むくみスッキリシート
で足のむくみを取り除く
【肘・手首】
鍼シート
で血流を促して関節回りの硬さを取る
勝利ボディを作る助っ人たち↓
起きたらカラダのコリは
気にならないし
足もスッキリと軽くて
気持ちいい〜
睡眠中も時間を
有効活用しましょう
～大会当日～
じっくり40分かけて
ストレッチ
カラダをしっかり目覚めさせ
部位ごとのコンディションを整えるため
YouTube動画を見ながら
全身のストレッチ
ヘアセットやメイク時は
衣服に貼るホッカイロ
を活用して
カラダを冷やしません
大会に持参した
㊙マイグッズ
60℃くらいのお湯＆
フリージング袋2枚
体育館や控室が
寒くて
手足が冷える
こともあるので
季節を問わず持っていき
部分的な冷えを感じたら
ジップロックにお湯を入れて
手足を温める
即席湯たんぽにします
全身の寒さを感じたら
飲んでカラダの中を温めます
気温も室温にも恵まれていたので
今回は使わなくても大丈夫でした
まとめ
長い間培ってきた
練習成果を
発揮するには
それを可能にする
コンディショニング
が重要
試合前にしっかりとケアをして
実力を十分に出し切れるように
メンテナンスしていきたいですね
ご安心くださいこのスポーツに適した食事は？
好き嫌いを何とかした～い
などお困りごとがありましたら
タップ表示できない場合は
@396zqrof
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☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
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