ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
大会前日は〇〇を増やすべき
試合前日の食事POINT
試合の数日前からは
エネルギーを蓄えるために
糖質である炭水化物を増やす
グリコーゲンローディング
を行います
炭水化物を多くすることで
肝臓や筋肉に
グリコーゲンを蓄えて
長い時間の運動に
耐えられるようにします
大人⇒試合3〜4日前スタート
中学生・高校生⇒２日前スタート
小学生⇒前日スタート
が開始の目安です
ちなみに
大会前日の私の朝ごはんは
ごはんがすすむ
カレーライスでした
試合前日の夜ごはん🌛は
消化がよいさっぱりおかず＆
主食や果物を多めにしましょ
勝って欲しいから「カツ」
というのは
前日はNG❌
ちなみに
大会前夜のごはんは
炭水化物と一緒がオススメ
⬇⬇⬇
ビタミンＢ１
体内に取り入れた
エネルギーを
効率よく使うために必要な栄養素です
豚肉や大豆製品
がGOOD
クエン酸
エネルギー吸収のサポート役
柑橘系フルーツ
梅干し・キムチ
で手軽にクエン酸を摂りましょ
食事内容が
パフォーマンス力
を左右するから
試合前日は
とくに気をつけて
食べ物を選びたいですね
本日の大会については
明日記事アップします
しばしお待ちください(◍•ᴗ•◍)❤
ご安心くださいね
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おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
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