ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
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背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
命に関わる「水」
カラダのための「水の役割」
まずは
カラダの中で
水はどんな役割を果たしているのか
check
①体の成分になる
エネルギーを産み出したり
細胞を再生したりします
②細胞の体液になる
水を介して
細胞の内と外のバランスをとり
カラダの細胞を正常に保ちます
③体温を調整する
汗をかいたり尿を出すことで
体温調整をしています
水分が不足すると
この機能が狂って
しまいます
④栄養素を運搬する
体内に栄養素を運んだり
体内で栄養素を吸収したり
するのも水の役目
食事で栄養素を摂っても
水がなければ
吸収されたり運ばれたりないわけです
食事から摂った栄養素を
しっかり活かして
カラダを
正常に機能させるのに
物凄く大切なものが水なんですね
タイミングを意識して 水分補給を！
水分摂取のタイミングは
次の3点
練習前
コップ１～２杯の水
を飲んで水分不足を防止しましょ
練習中
15～30分ごとに
コップ1杯の水を飲みましょう
お腹がいっぱいになって飲めない時は
口が乾かないように
うがいだけでもOK
練習後
練習後の水分補給は
量よりも種類がPOINT
スポーツドリンク
100％果汁のジュース
牛乳
などがおすすめ
練習前後で
体重測定を行い
普段の練習で
どれだけ
汗
が出ているのか
を把握しておくと
必要な水分量の目安
がわかりますね
そんなに遅いの？？ こどもの水分不足の危険性
子どもは
大人に比べて体温調節が難しく
水分が体内に吸収されるまでに
60～90分程
かかるのだとか……
そんなにゆっくり？
つまり
「喉が渇いた～
」
と思ってから水分摂取したのでは
カラダはすでに水分不足状態
になっているわけです
熱中症予防のためにも
練習をしっかり活かすためにも
練習の１時間前までには
水分補給を行い
練習中は
こまめに水分を補っていくことが
POINTですね
大人の場合は
スポーツをする30分前までに
コップ1杯程度の水分補給を
済ませましょう
〜【追記】〜
水を摂る場合
発汗前なら軟水
発汗後ならミネラル豊富な硬水
ただし
硬水は
マグネシウム
カルシウムなどが多く
胃腸に負担がかかったり
お腹が緩くなったりします
口あたりも重い感じです
体質に合う方は
足がつったり
筋肉がけいれんしたりという
スポーツトラブルを
防ぐためにも
硬水でミネラル補給がオススメ
硬水は飲めない
という場合には
軟水➕ミネラル補給
という組み合わせがBEST
軟水を飲みながら
梅干し・レモン・バナナ
昆布おにぎり・アーモンド
などを同時に摂取して
ミネラルを補うといいですね
ご安心くださいね
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