ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
さて本日のテーマは
スポーツごはんの掟
「〇〇なし」は絶対にNG
朝ごはんは
しっかり食べるべし
最近のこちらのブログ⬇
で分解＆合成を
繰り返すたんぱく質の働きに触れました
夜ご飯のあとは
長い間
絶食状態
になり
たんぱく質の分解が進みます
体内におけるたんぱく質量が
少なくなるのに加え
食事摂取による合成がない分
筋肉量が減少
つまり
朝ごはんをぬいたら
たんぱく質を補給できず
筋肉量が維持できなくなります
お金をかけて
ジム
に通ったり
へとへとになるまで
部活動で筋トレしてるのに
朝ごはん抜いただけで
筋肉が減るなんて……
そんな
そんな
無駄なことはしちゃダメ❌
スポーツしていたら
パワーを生み出す
ためにも
ある程度の筋肉量は必要
だからこそ
スポーツをする人は
朝食欠食は
いけません
むしろ
たんぱく質を意識して
あまりカロリーも気にせず
朝ごはんでしっかり
たんぱく質を
補給
しましょう
朝食を摂るもうひとつの理由
たんぱく質の合成以外に
朝食を摂らないと
大変な理由が……
一度に体内に吸収できる
たんぱく質量が
決まっているからです
これ↑↑には個人差があります
一般的に
除脂肪量✖0.7
が一度に吸収できる
たんぱく質量と言われています
私の場合
除脂肪量は
43.2kgなので
0.7を掛けると
30.24
つまり
31g以上摂っても
吸収されないわけですね
たんぱく質を100g摂っても
しっかり体内で活かせなくては
意味がありません
たんぱく質100gの食事は
どれくらい
１日の中で
どのように摂るといいの
という疑問はコチラ⬇から
朝 昼 晩
プラス間食
と小分けに食べることが
スポーツをする人には
特に大事になりますよ
次回予告
スポーツごはんには欠かせない
栄養素の組み合わせ
おしらせ①
ただ今
1名様限定
ご安心くださいね
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ③
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
