ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
たんぱく質はどれくらい必要？
ざるそば▲人前？？
↓↓↓↓↓↓↓↓
朝ごはん
ごはん（3.0g）
紅鮭（18.9g）
納豆（5.8g）
豆腐とねぎ・わかめの味噌汁（5.0g）
小松菜のおひたし（微量）
たんぱく質Total 32.7g
昼ごはん
月見そば（17.5g）
とり天2個（12.0g）
酢の物（微量）
たんぱく質Total 29.5g
晩ごはん
豚の生姜焼き（24.0g）
軽めごはん（3.0g）
トマトサラダ（1.0g）
冷奴（5.0g）
わかめの味噌汁（微量）
たんぱく質Total 33.0g
おやつ
バナナヨーグルト（6.9g）
１日Totalのたんぱく質は
102.1g
たまごに 鶏胸肉に 大豆に…
というような
ガッツリたんぱく質メニュー
なんだか
できそうな気がする〜
成長期のお子さんを
お持ちのママさん
スポーツ少年・少女
を育てるママさん
普段の食事を
ちょ・っ・と・だ・け
意識してするだけで
お子さんのカラダの成長を
しっかりバックアップ
できますよ
「食事診断」受付中
お申し込みは
↓公式LINEから↓
ご安心ください
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
ちなみに
私のダンスの大会が
8/11に迫っているので
我が家は
たんぱく質重視メニュー
に切り替わっています
次回予告
たんぱく質100gを効果的に活かす
スポーツごはんの掟
をお届けします