今日も朝ごはん紹介をしてから
タイトルの話題に触れていきます
5:30朝ごはん
本日の献立
ホタテと彩り野菜
ホタテの魅力はコチラで⬇
ミニづけマグロ丼
丼となってますが
ごはんの量はひとヘラ分です
コラーゲンGETできるマグロとは
もやしと人参のナムル
お酢を少し強めにした
さっぱりナムルにしました
肉じゃが
昨夜の残り物もプラス➕
小松菜と豆腐の味噌汁
豆腐 小松菜 舞茸 白菜
を使った本日の味噌汁です
麹甘酒ミルク
麹甘酒ミルクは
牛乳と糀甘酒をブレッドしてます
さりげない甘みがGOOD👌
お野菜たっぷりだから
ごはんがひとヘラ分でも
いっぱい食べた
気がします
気がします野菜を食べるとき順番
こんな落とし穴に気をつけて⬇
さて
本日のミニコラムは
成長ホルモン
を邪魔する〇〇
についてです
若返りに必要な成長ホルモンは
入眠１時間後
に分泌されます
成長ホルモンの分泌は
加齢に伴い回数が減少
し
特別な刺激がなく生理現象として
成長ホルモンが分泌されるのは
このときだけ
ということは
１日１回の 大チャンス
ミドル世代としては
これを逃してはなりませんね
でもでも……
糖質を分解するときに
分泌される
インスリンが
血液中に残っている間は
成長ホルモンが出ないんです
インスリンの分泌と成長ホルモンの分泌
がかぶらないようにするには
寝る３時間前に
食事を終える
のが鉄則
広く知られていることだけど
アンチエイジング的な要素
を踏まえると
夕食では糖質を摂らず
血糖値の上昇を抑える
ことがPOINT
仕事や家事で疲れると
ついついしっかり食べたくなりますが
糖質コントロールできるかが
アンチエイジングの
分かれ道 
アンチエイジングの勝負時間
今夜🌙から
意識してみませんか