カロリー少ない=痩せる
こんな風に考えていませんか？
でも…
そうでもないんですよね…
ガリガリ
と不健康に痩せるなら
摂取カロリーを少なくする
極論「食べない」
ということになりますが
そんな病的な痩せ方を
望んでいる人はいないですよね……
多くの女性が願うのは
女性らしい
柔らかな曲線Ｓ
や
メリハリがある
BODYライン
や
キュッと引き締まった
程よい筋肉のカラダ
ですよね
それならば
食べるが勝ち
でも
やみくもに食べたら
カロリーオーバーで
しっかりお肉
になってしまうから
栄養を摂る
ことを意識して
いろんな種類を
食べるようにしなくてはいけません
今朝の主食がお蕎麦なので
蕎麦で考えてみましょ
ざる蕎麦
と
なめこおろし蕎麦
どちらも300gで様々な数値を
チェックしてみます
です ビタミンはどうでしょ
が加わりました
ビタミンDは
カルシウムの吸収や代謝を助け
骨や歯の形成や成長促進に
不可欠な栄養素
筋肉活動を正常にし
筋力を強くする働きもあります
続いてミネラルは
など痩せるのに必要なミネラルは
なめこおろし蕎麦の方が
多く含まれています
お蕎麦そのものが
様々な栄養素を含んでいるから
大きな差異が出てませんが
なめこおろし蕎麦に
たんぱく質を含む
ツナや納豆が加わったら？
……と考えると
単体で食べるより
食材をプラスして
栄養バランスを強化するのが
いい(≧∇≦)bと実感できますよね
7:30朝ごはん
たっぷり野菜の冷やし蕎麦
蕎麦の上には
昨夜から煮浸しにしておいた
ナス＆アスパラガス
オクラ わかめ 水菜
大根おろし 大葉
をトッピング
生姜を入れた白だしベースの
さっぱりつゆでいただきました
更年期症状を感じるなら蕎麦がイイ⬇
ナスはもちろん皮ごとがぶり
ナスみたいな美肌になろう⬇
副菜は3品です
きゅうりと
カニカマのサラダ
枝豆とトマトがアクセント
きゅうりでスッキリフェイス＆BODY⬇
みょうが 生姜 小ねぎ
を散らし
サッパリ青じそドレッシングをかけて
レタスと
パプリカのサラダ
こちらはちょっぴりクリーミーなサラダ
定番の
麹甘酒ミルク
蕎麦だけだと
すぐにお腹もすいちゃうけど
たっぷり野菜と一緒なら
よく噛んでゆっくり食べられるから
満腹感もありますし
栄養バランスも高まりますね
👆今日のメニューには👆
【痩せ野菜】
が２種類入っています
さて
何でしょう
正解は……コチラ⬇
気温が高くなりつつある毎日
昼ごはんは夜ごはんに
さっぱり冷たいお蕎麦いかがでしょ
もちろん
お野菜たっぷりで
召し上がってくださいね〜