自分がどんなに気をつけていても
予期せぬ出来事も……
ありますよね
ありますよね他人事とは思えないので
Namiさんのブログを
リブログさせていただくことで
情報共有ができたらいいなと思います
元記事はコチラ⬇
Namiさんが受けられた
アドバイスの中の
ここに着目
してみました
してみました
お医者様からの
免疫力アップの栄養素
ビタミンＤ＆亜鉛
では含有量の多い食品
見てみましょ
ビタミンＤ
(画像お借りしています)
ビタミンＤは
主に魚介やきのこに多く含まれます
野菜や肉、穀類には
ほとんど含まれていないんです❌
油脂と一緒に摂ると
吸収率がアップ
きのこ🍄などの植物性食品は
油を使う調理法がBEST
また
紫外線に当たると
ビタミンＤは
体内で合成するので
日光浴🌞もオススメ
この原理で考えると
干し椎茸がいいのが納得
さて
続いては
亜鉛
(画像お借りしています)
亜鉛は
たんぱく質を含む食品に
含まれてます
ということは
肉 魚介類
大豆製品 穀類
と多くの食品が該当しますね
特に多いのは
牡蠣 レバー 牛肉 チーズ
でもちょっと注意
加工食品には
亜鉛の吸収を阻害する
添加物が
使われていることもあるみたい
だから
「亜鉛を摂ろう
」
と含有量が多い食材を使う場合は
加工食品は
なるべく避けるようにしましょ
ビタミンＤ＆亜鉛
を効果的に食事
に取り入れて
免疫力アップ
を図りましょう
画像は久しぶりに
コチラ⬇からお借りしました
ホントに分かりやすいので
オススメの一冊です
