おはようございます
今朝もコチラ⬇を参考にしながら
朝ごはん記録を綴ります
5:30朝ごはん
本日は
レディース
とんかつプレート
本日のピックアップ食材は
枝豆
葉酸たっぷり枝豆で
細胞からカラダを育もう
胎内でBabyを育てている妊婦さん
成長が著しい子どもたち
そんなみなさんに特に必要な栄養素が
葉酸
体内でも作り出せる栄養素なので
通常は不足することはあまりないけど
細胞増殖や発育に必要な
DNAを合成するのに欠かせないから
プレママや子どもは
継続的に摂りたい栄養素なんです
野菜の中では
ほうれん草にも多く含まれるけど
枝豆の葉酸含有量は
ほうれん草の約1.5倍
日々の食事になるべく摂り入れて
細胞がしっかり育つように
する必要がありますね
ちなみに
代謝を高める
モリブデンも枝豆に含まれます
代謝アップ⬆️⬆️したいという方にも
オススメの食材です
ちなみに葉酸は
水溶性なので
茹でるのではなく蒸し焼きがBEST
フライパンに少量の水を入れで
蓋をして弱火５分で蒸し上がります
女性や子どもにはコチラも✨⬇
本日の
おかずプレート紹介
主食
小えび入り枝豆ごはん
旬も終わり生の枝豆が
手に入りにくいから
今回は冷凍食品を使用しました
カルシウムもプラスしたくて
小えびも入れました
主菜
しそチーズカツ
トッピングを変えて
昨夜のとんかつをアレンジ
しそのパワーはこちら⬇
痩せたい方必見です
副菜
本日のサラダ
サニーレタス きゅうり
トマト キャベツ
最近むくみがかあるからきゅうり🥒を⬇
副菜
安納芋の焼き芋
甘さたっぷりの安納芋
焼き芋モードでじっくり焼きました
この手⬇を使いたいから
昨夜のうちに焼き芋をあの場所へ……
飲み物
飲むヨーグルト
昨日に引き続き飲みました
1日分の
鉄分 葉酸 ビタミンB12
を摂ることができます
妊娠中や授乳期のママにも
嬉しい栄養素がいっぱーい
本日のBODY記録
体重 47.25kg
体脂肪率 20.40％
筋肉量 19.30kg
朝トレ
実は寝坊でした
最近カラダがついていきません
ゆっくり寝たーい
なんて滅多に思わないのに
今朝はそんな気分です
今日も仕事を頑張ります