今日の朝ごはんです
⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん25日目
たんぱく質強化を継続中
今日もコチラ⬇を参考にしながら
朝ごはん記録を綴ります
6:30朝ごはん
火を使わずレンジで
簡単朝ごはん
みかん🍊
みかんの白い筋
あなたは
食べる派
外す派
白い筋の正体とは
みかんの皮を剝くと現れる
この姿
この白い筋の正体は
「維管束」
生物の時間に習った気がします！
維管束は
根から吸収して水分や
葉が合成した養分を通す
栄養の通り道なんです
ということは
この白い筋にも
栄養があるわけですね〜
維管束の栄養成分
水溶性食物繊維
(ペクチン)
👉腸内環境を整える
ビタミンＰ
(ヘスペリジン)
👉血管壁を強くしたり
ビタミンCの吸収を助けたりする
ビタミンCを狙って
みかんを食べるなら……
ビタミンＰ
を補うためにも
白い筋は外しちゃダメ❌
主食
フランスパンサンド
行きつけパン屋さんで買った
ミニフランスパン
マヨネーズを薄く塗って
トマト🍅
玉レタス
モッツァレラ入り切れてるチーズ
生ハム
を挟んだサンドイッチ
トマトは
以前も登場したコチラ⬇
パンが主食になることが多い週末⬇
副菜
大学いも🍠
スーパーのお惣菜「大学いも」に
白ごまをたっぷり散らして
セサミン効果をアップ
副菜
玉レタス ベビーリーフミックス
人参 かぼちゃ
じゃがいも ブロッコリー に
クリーミーナッツの
ドレッシングを掛けて
いただきまーす
残り物のクリームシチューを
ココット皿に入れて
プレートの付け合せにしました
飲み物
ばっちりビタミンC補給ができる
アセロラ
果肉をフリージングしておいたものに
牛乳🐄を加えてミキサーにかけました
19日のBODY記録
体重 46.85kg
体脂肪率 20.70％
筋肉量 19.40kg
朝トレ
ルンバエクササイズ
ルンバシャドー
たんぱく質を計算すると…
約18g
フランスパン チーズ 生ハム
牛乳 かぼちゃ さつまいもで計算
今朝はちょっと少なめですね
」
長男の挑戦
負けず嫌いな
次男坊も挑戦
)