⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん21日目
たんぱく質強化を継続中
今日もコチラ⬇を参考にしながら
朝ごはん記録を綴ります
5:30朝ごはん
ブロッコリー
スプラウト
強力な抗酸化作用と
解毒作用をもつ
スルフォラファンは
ブロッコリーの
30〜50倍
スプラウトは
植物の新芽のことで
種と野菜の両方の栄養
を持っているのが特徴
様々な種類のスプラウトが
売ってますよね
コチラも「とあるスプラウト」です⬇
スルフォラファンの比較
ブロッコリー🥦の
蕾や茎の
30〜50倍
のスルフォラファンが
ブロッコリースプラウト
に含まれてます
👆こんなにひょろひょろしてるのに
凄いのね
スルフォラファンの効果
強力な抗酸化作用
解毒作用
ピロリ菌除去
花粉症症状の緩和
白髪や抜け毛の改善
……といろんな効果があるんです
私は抜け毛をなんとかしたいわぁ
スルフォラファンは
発芽して3日目の含有量が最多なんだとか
日にちが経つほど減少するから
買ったら 即！食べましょ
主菜＆主食
🐷 豚丼 🐷
今日はご飯も多めに100g
ガツガツ丼ぶりでいけてしまう
食べすぎ注意
の一品
小口ねぎをたっぷり乗せましょ〜
副菜
ブロッコリースプラウトの彩りサラダ
サニーレタス 水菜
赤と黄色のパプリカ
ブロッコリースプラウト
たっぷり野菜でお腹を満たして
食べ過ぎ防止
サラダはベジファーストで⬇
昨日買った「カット人参」
薬っぽかったぁ
やっぱり手間だけど
自分でカットするのが一番
副菜
ミックスベジタブル入りオムレツ
昨夜の残りのオムレツを
みんなでシェアしました
味噌汁
具材は キャベツ えのき 玉ねぎ
デザート
ヨーグルト
〜りんご🍎ジャム添え〜
飲み物
麹甘酒多めに配合
本日のBODY記録
体重 46.80kg
体脂肪率 21.00％
筋肉量 19.20kg
朝トレ
広背筋＆橈骨ほぐし
５分ストレッチ
ルンバエクササイズ
たんぱく質を計算すると…
約31g
ご飯 豚肉 オムレツ
ヨーグルト 牛乳で計算
