⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん7日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
では５グループをチェック✅
卵 「目玉焼き」
豆・豆製品 肉類 「挽き肉と大豆ミートのグラタン風」
ビタミンCたっぷりな
じゃがいもに
挽き肉
と
大豆ミートを乗せて
チーズ🧀をトッピングしました
乳・乳製品
「麹甘酒ミルク」
牛乳と麹甘酒をブレンドして
飲んでいます
お腹の調子や
他の乳製品の分量に合わせて
甘酒と牛乳の配合を
変えています
「ヨーグルト」
ヨーグルト昨日と同じく
カルシウム＆鉄分
強化タイプのヨーグルト
今日は
しばらく愛用している
タリーズコーヒーのはちみつ🍯を
付けていただきました
魚類
「鮭と枝豆の混ぜご飯」
昨日使った
サーモンフレークの残りを活用
鮭と塩だけで作られている
サーモンフレーク
鮭フレークは
表示を見ると
着色料が使われている
でもこれは
シンプルな原材料だから
カラダには
いいかな
「わかめとオクラとちくわ」
ちくわ は
リーズナブルな
魚類のたんぱく質供給源
しかも
一本あたり1.7gのたんぱく質を含む
お野菜でも
お肉でも
卵とも……
相性がよいから
一緒に組み合わせて使い
たんぱく質量を🆙させるといいですね
他には
春菊とベビーリーフのサラダ
〜りんごのせ〜
葉野菜をmixしたものが
あったから
彩りを考えてりんご🍎をトッピング
以前は野菜
と果物類
は一緒に
盛り込まなかったけど
この⬇⬇時に
お店で食べたサラダに巡り合って
考えが変わりました
本日のBODY記録
体重 47.55kg
体脂肪率 20.60％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
・５分ストレッチ ・3分立ち腹筋
・ルンバエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約29g
卵 豚ひき肉 大豆ミート ご飯
枝豆 チーズ サーモンフレーク
ちくわ ヨーグルト 牛乳で計算
たんぱく質が充実していると
お肌もゲンキ
2袋目のシートマスクパックも
使い切りました
⬆頬⬆も前回より
滑らかになってきましたし
眉間のシワも
かなり薄くなりました〜
⬆1袋目終了時の記事
美と健康には
毎日コツコツの積み重ねが
大切なんですね
