⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん5日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
7:00朝ごはん
では５グループをチェック✅
卵 
黄身を割ったときに
とろ〜っとしたかったので
焦らず弱火でじっくり焼きました
目玉焼きは大事なアレも食べられます⬇
豆・豆製品 
野菜乗せすぎて
キーマカレーが隠れていますね
実はこれ……
乳・乳製品
簡単お手軽ミルクスープです
材料はコチラ
味付けは
一袋だけ残っていた
市販の乾燥スープ
「じっくりコトコト煮込んだスープ」
のブロッコリーチーズ味
ちょっと発見
この乾燥スープ……
メッセージ記入欄がありました
これから寒くなるから
「お疲れ様」とか
「残業ファイト！」なんて
メッセージを書いて
職場で同僚におすそ分け
なんていうのも素敵ですね
肉類
「豆キーマカリー」
確か
使ったのは豚ひき肉だったかな…
豚肉🐷は牛肉🐮より格段に
ビタミンB1
の含有量が多いのが特徴
糖質や脂質の代謝を助ける
エネルギーを生み出すのに欠かせない
働きをしてくれます
魚類
「ツナサラダ」
レタス ベビーリーフ
きゅうり わかめ ツナ
を組み合わせたサラダです
豆キーマカリーがしっかり味だから
サラダは青じそドレッシングで
さっぱりした味付けにしました
おまけの副菜
「アセロラとミニトマトのハニーレモンサラダ」
🍯はちみつとレモン果汁🍋
を混ぜたソースに
アセロラ果肉とミニトマトを加えて
レーズンを乗せたら
デザート風サラダになりました
トマト🍅を食べるなら⬇
👆このトマトカップも
かわいい
からお気に入り
本日のBODY記録
体重 46.90kg
体脂肪率 19.70％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
・ 3分立ち腹筋
・ルンバエクササイズ
・チャチャチャエクササイズ
・大会用ルーティンのシャドー
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約28g
蒸し大豆 大豆ミート 豚ひき肉
牛乳 ツナ ご飯のみ計算
⬇ 今日の子ども用朝ごはん ⬇
今日は
緑黄色野菜を多めに使った
モーニングプレートにしました
ビタミンACE(エース)のチカラは
強力な抗酸化作用がありますからね
