たんぱく質 = 筋肉
という印象が強いから
「運動してないから別に気にしない
」
と思っていたら大変
なことに
なぜなら
たんぱく質がたりないと
老化が加速するんです
下の図で気になる現状があれば
たんぱく質不足のサイン
かもしれませんよ
【たんぱく質不足から起こる症状】
(画像はキューサイ様よりお借りしています)
こんなに〜？
と思うかもしれませんが
それもそのはず
たんぱく質はカラダの大部分に関わる
超重要な栄養素なんだもの
アレもこれも該当する
という方は
⏫たんぱく質アップ⏫
ごはんを一緒に始めませんか??
ポイント①一食分のたんぱく質20g
成人男女の1日のたんぱく質の目安は
男性 65g
女性 50g
これを考えると
朝昼晩の3食の
どこか一食分で
たんぱく質を20g 摂取する
と考えてみましょう
3食全部を頑張るのは大変ですから
ポイント②5つのグループから摂る
いろいろなものに含まれるたんぱく質
他の栄養素の関連性も考えると
バランスよく
食事に組み込むのが大切
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
これらから
万遍なくたんぱく質を摂る
とポイント①に近づけますよ
ポイント③ビタミンB群を摂る
たんぱく質の代謝に必要なのは
ビタミンB群
とりわけ
ビタミンB6＆ビタミンB12
たんぱく質摂ったら太ったぁ〜
という人は
たんぱく質を代謝できていないから
ビタミンB群を取り込んで
ちゃ〜んと
エネルギーに換えましょう
サプリも取り入れて効率よく
⬇
この3つをポイントにして
これから1ヶ月
朝ごはんづくりをしていきます
5:30朝ごはん
前段が長かったので
今日はさくっと写真のみ紹介
卵 「ゆで卵と揚げごぼうのサラダ」
豆・豆製品 「納豆ご飯」「豆腐の味噌汁」
乳・乳製品
「麹甘酒ミルク」
「チーズと2種野菜のサラダ」
肉類
「鶏肉と根菜の煮物」
魚類
「秋刀魚の塩焼き」
〜ほうれん草のお浸しと大根おろし添え〜
明日は
もう少し詳しくレポートします
これから
3分間のプランクタイム
眠い
けど頑張ります✊
(画像お借りしてます)