本日のBody記録
起床 4:10
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋(3分)
🔍体重 48.45kg
体脂肪 20.10%
筋肉量 21.50kg
基礎代謝 1145kcal
誕生会の食べすぎ調整のために
EMSトレーニングしたら
筋肉量と基礎代謝がばーんと上がりました
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
10/18の朝ごはん
「ツナとゆで卵のサラダ」
【ツナ】→DHA・EPA
「ミニトマト🍅＆チーズ」
チーズ🧀の味を生かして
食べたいから味付けせずにいただきました
【チーズ】→発酵食品
せっかくトマトを食べるなら……⬇
「もやしの和え物」
リーズナブルなもやしは
家計に嬉しい食材
腸活目線で組み合わせたのは⬇
海苔 わかめ かつお節
さっぱり仕上げたかったから
ポン酢をかけました
【海苔】→水溶性食物繊維【わかめ】→水溶性食物繊維【かつお節】→発酵食品
海苔の魅力
海苔は「海の緑黄色野菜」
とも言われる優秀な食材なんです
成分の約3分の1が
食物繊維
海苔1枚(3g)あたり
1gの食物繊維が含まれてます
腸活派の私にはピッタリ
の食材
他にも
β-カロテンやビタミンC
鉄や葉酸
など様々な栄養素のバランスが
メインとスープは中華テイスト
「具だくさん鶏白湯スープ」
使用食材
白菜 人参 長ネギ 鶏団子
えのき しめじ 椎茸 白ごま 生姜
急に寒く
なってきたから
こういう鍋っぽいのが恋しくなりますね
🍄きのこ類🍄もたくさん使って
不溶性食物繊維も補って便のかさ増し
【長ネギ】→オリゴ糖
メイン
「絹揚げの蟹あんかけ」
蟹の缶詰を使ってあんかけを作り
絹揚げにかけました
とろ〜りとした喉ごしだから
朝から食べやすい
フリージングしている小ねぎを足すと
彩りが豊かになります
たんぱく質もたっぷりだし
これひとつで結構なボリュームもある
そして実は
絹揚げって
リーズナブルなんですよね
だから我が家ではよく使います
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
その日の活動量や献立を考えて
ごはん量を調整してます
絹揚げのボリューム＆カロリーがあるので
60gにしました
ぎゃー
サンドイッチ記事消しちゃった
やっぱり
昨日アップするべきだったぁー
急いでやると駄目ですね