本日のBody記録
起床 3:46
お通じ 
朝トレ ❌
🔍体重 47.15kg
体脂肪 21.20%
筋肉量 19.70kg
基礎代謝 1061kcal
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
予定変更
実は予定していた魚は
秋刀魚ではなかったから……
副菜の多くは洋食仕立て
でも
主菜は秋刀魚の塩焼きで和食っぽい
アンバランス
でもでも
栄養バランスが良ければいいか
という楽天的な発想で
強行突破した
和洋折衷的？！朝ごはん
まずは
昨日詳しくご紹介した
アセロラのお酢を使った炭酸割り
【酢】→発酵食品
⬇本日のサラダ⬇
カラフルサラダ
プリーツレタスに
スナップエンドウ 橙パプリカ ハム
をトッピング
【スナップエンドウ】→ 水溶性食物繊維
パプリカがあるだけで
華やかさが増すから助かる〜
パプリカはris宅の常備野菜の一つです
２種のきのこと豆腐の味噌汁
白菜と大根・大根菜が入ってます
【大根】→水溶性食物繊維【味噌】→発酵食品
大根菜って緑黄色野菜なんですよね
それじゃ、あの野菜は
⬇
⬇
今朝のごはんは少なめ50g
アスパラ入りたまごサラダ
【アスパラガス】→オリゴ糖
さつまいものスイートサラダ
さつまいも🍠と
ヨーグルト＆クリームチーズ
を混ぜて
くるみとレーズンとはちみつ🍯を加えて
出来上がり〜
デザートを兼ねた副菜一皿
【クリームチーズ】→発酵食品【ヨーグルト】→発酵食品【はちみつ】→オリゴ糖
ほうれん草のお浸し
【かつお節】→発酵食品
鉄分補給のほうれん草にもやしをプラス➕してかさ増し⬆️
今日は昼ごはんなしで
朝から16時まで働いたー
ホントにぐったり(ヽ´ω`)……
疲れました
いろいろ豆知識を盛り込みたい
気持ちはあれど
今日は記事をアップするので精一杯
ごめんなさーい
夜ごはん食べたばかりだけど…
もう…すぐにでも寝たい……