今日は
目覚ましよりちょっと早く起床
最近
たるんでいる
朝トレを
ちゃんとやらねば！！
と気合いをいれて
３本
① いつものコチラ⬇からスタート
②CHA-CHA−CHAもやらんとね
③CHA-CHA-CHAで汗をかいたところで
久しぶりの立ち腹筋⬇
汗だくで着替え必須
でも
ココロもカラダも
すっきり〜
……としている間に5時が迫ってきた
朝ごはんの支度しよっ
朝ごはん
豚汁定食
本日の主役
豚汁
動物性たんぱく質
植物性たんぱく質
根菜に葉野菜
具だくさんな豚汁は
一品で
栄養バランスに優れ
朝ごはんを豊かにしてくれる
具材それぞれの栄養価も
さりながら
味噌がもつパワーを
カラダに摂り入れたいですね
味噌に含まれる
レシチンやサポニンなどの
有効成分
コレステロール値を下げて
動脈硬化や高血圧を予防
色素成分の
メラノイジンは
血糖値上昇を抑制して
糖尿病予防
抗酸化力があり
老化を防止
女性ホルモンに似た働きをし
更年期症状を緩和
味噌のメリットが
わんさか出てきます
味噌汁を飲まない手はないですね
豚汁だけでも
たっぷりお野菜だけど
お野菜大好きな私としては
まだまだ足りませ〜ん
食べても食べても野菜が食べたーい⬇
今日の副菜プレートは
★厚揚げのキムチチーズ乗せ
★小松菜のお浸し
★千切り野菜ミックス
厚揚げは
腹持ちもいいし
たんぱく質もたっぷり
★オクラの塩昆布和え
★紫いものはちみつ煮
👆本日の副菜プレート👆
今朝は
卵かけごはん
生おかかふりかけを
かけていただきました
今日はいつもより
多めのごはんで90g
飲み物は
麹甘酒ミルクをチョイス
昨日は
自分の気持ちと向き合う時間が
ちょっと取れました
忙しく流される中でも
何がしたいのか？
どうなりたいのか?
何が嫌なのか?
などと内面と向き合うことは大切ですね