6回目は
【口内炎】に効く
メニュー
カラダはどんな状態？
口の中や周辺の粘膜に起こる炎症を
総称して
口内炎と呼ぶけど
できた部位によって
舌炎 口唇炎 口角炎
と呼ぶことも
よく見られるのが
円形で白っぽい小さな潰瘍ができる
アフタ性口内炎
それ以外にも
・ウィルスや菌による口内炎
(ヘルペスやカンジダ菌など)
・アレルギー性の口内炎
もありますよね
主な原因
①歯や歯ブラシで傷付けたり
噛んだり火傷したりというように
できた傷に雑菌が感染しておこる
②疲労やストレス
ビタミン不足によっておこる
どうしたらいいの？
口内炎がひとつで
症状もひどくない場合
疲労を溜めないように
規則正しい生活を心掛け
口の中を清潔にしながら様子を見る
食事ポイントは
皮膚や粘膜の健康維持に関わる
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンC
が不足しないように気をつけます
過去記事もご参照ください⬇
口内炎が複数あったり
ただれたりしている場合
長引いている場合
他の病気との関連性もあるので
医療機関を受診しましょう
口内炎に効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【口内炎】に効くの
朝ごはんを作ります
卵
を使って
温玉乗せミニ牛丼
とろとろに煮てある牛肉に
温泉たまごをトッピングして
ミニ丼ぶりスタイルに
口内炎のときは
とろっとしている
生卵か温泉たまごが
食べやすいですね
皮膚や粘膜の再生を促すチカラがある
ビタミンB2の含有量が多いから
卵がオススメなんです
鶏ささみを使って
ささみとピーマンのトマト煮込み
口内炎の時に
鶏ささみは正直食べにくい
でもビタミンB6のチカラを借りたいから
咀嚼の負担がない大きさにして
食べましょう
もし
固すぎて咀嚼が大変💦という場合は
マグロの赤身も
ビタミンB6が豊富だから
代用してもいいですね
一緒に合わせたピーマンは
ビタミンC含有量が多く
大きめサイズのピーマンだと
レモン🍋1個分のビタミンCを含むの
レモンまるごと1個はキツイけど
ピーマン1個は食べられそうですよね
南瓜
じゃがいも
を使って
南瓜とじゃがいもの豆サラダ
見栄え的にコロコロに切ったけど
口当たりが嫌なときは
マッシュにしてもいいかもっ
ピーマンと同じで
じゃがいも🥔にも
ビタミンCがたっぷり
ストレスへの抵抗力🆙にも
役立つんですよ
β−カロテンが豊富な南瓜🎃は
体内でビタミンAに変わり
皮膚や粘膜を正常に保ち
細菌や乾燥から守ってくれます
後撮りになったけど
手軽にビタミンB6を補給できる
バナナもオススメ食材
オススメ食材以外には
ほうれん草 大根菜 えのき
豆腐 油揚げ入りの味噌汁
★ベビーリーフには
くるみ🐿をトッピング
★無糖ヨーグルト
★毎日爽快
この商品にはこんなメリットが⬇
朝ごはん
