『無限サラダダイエット』
実践5日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
今日は生理3日目なので
オリジナルサラダ
➕
レバー唐揚げで鉄分補給
⬆フリージングで鉄分補給用ストック
豚レバー唐揚げ🐷
今日のサラダは
コチラを参考にしました
(画像お借りしてます)
⬇️ ris流アレンジ ⬇️
野菜は
キャベツ パプリカ 人参
サニーレタス
今日は最強野菜がいっぱい👍
たんぱく質は
豆腐 しらす チーズ ちくわ
いろんな食材からたんぱく質源💪
写真では見えにくいけど
実はキャベツも結構入ってます
キャベツは
ビタミンU(通称キャベジン)が含まれ
胃の粘膜を保護したり
胃壁を修復して胃炎や胃潰瘍を
予防してくれたりと
冷たいもの
の取り過ぎで胃が疲れる
この時期に意識して摂りたい野菜
最近の研究でこんな効果も⬇
今日は市販の
「青じそドレッシング」に
アマニオイル 酢 青じそをプラスした
オリジナルドレッシング
主食は
ご飯60g🍚(珍しく白米です)
今日はレバーの唐揚げもあるから
今日はいつもよりごはん少なめ
主菜は
「豚レバーの唐揚げ」
レバーは肉の種類によって違いがあります
🐔鶏レバーは１番低カロリー
🐂牛レバーはビックリB12が最も豊富
🐖豚レバーは最も鉄分が豊富
３種のレバーに共通した
メリット
は
ビタミンB群やビタミンA
たんぱく質と鉄分が多めということ
汁物には
ブナピー 豆腐 もやし オクラ
を入れてあります
きのこ🍄＆オクラで
腸活を意識した味噌汁です
今日のデザートは
キウイヨーグルト
鉄の吸収率を高めるには
ビタミンCや
ヘモグロビンの材料になるたんぱく質が必要
せっかく豚レバー🐷を食べるから
ビタミンCとたんぱく質を
同時に摂取できる
キウイ🥝ヨーグルトをプラスしました
今日の朝ごはん
実践４日目のカラダ(前日比)
体重 プラス0.05kg
体脂肪率 プラス1.4％
水分量 0.9％ダウン
筋肉量 マイナス0.7kg
基礎代謝 マイナス34kcal
骨量 マイナス0.1kg
今日の計測は
全般的にしょぼ〜んな結果に
コンディションが悪〜い
のは昨日の練習で明確でした
なにせ
全身のむくみがひどくて……
ラテンシューズがキツイ
ムチムチぱんぱん
という脚だったから重くて動きも悪い
動きませ〜ん
と心の中で叫びつつレッスン終了
大会当日でなくて良かったと
心底
思いました
思いました今日は
カラダをちょっとメンテナンス
したいと思います