『無限サラダダイエット』
実践３日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
参考にしたサラダはコチラ
(画像お借りしました)
⬇️ ris流アレンジ ⬇️
野菜は
ミニトマト リーフレタス 水菜
いんげん オクラ
(ピンクが最強野菜)
たんぱく質は
油揚げ しらす
今日のドレッシングは
「ポン酢チードレ」です
ちょっと意外でしたが
本で紹介されていたドレッシングを
作ってみました⬇
エキストラヴァージンオリーブオイル
ポン酢しょうゆ
粉チーズ
を各大さじ１ずつ混ぜ合わせるだけ
粉チーズからもたんぱく質が
摂取できるのは嬉しい
この材料で使用量を考えると……
サラダの
たんぱく質は
約9.4g
ダイエットではないので
主食もあります
納豆ご飯
ご飯80gに合わせて納豆も半分量
たんぱく質は約5.5g
汁物は
昨夜の「おくずかけ」
宿題なので親子共同作業で作りました👆
具材がもうだいぶ少ないです
昨日のお手伝い効果なのか
手伝いたがる次男坊
またバナナ🍌ヨーグルトを任せました
たんぱく質は約2.6g
今日の朝ごはん
今朝も朝トレ後に
SAVAS
バランスチェックシートには
SAVASも記入してます
パプリカとかぼちゃ……食べたい
緑黄色野菜を買い出ししなきゃ
実践３日目のカラダ(前日比)
体重 プラス0.9kg
体脂肪率 マイナス0.5％
水分量 0.3％アップ
筋肉量 プラス0.8kg
基礎代謝 プラス52kcal
骨量 プラス0.1kg
毎朝
水分を摂る前に体重計に乗るけど
今朝はうっかり飲んでしまったぁ
しかも大容量マグで
しょうがない
水分量が増えてむくみがあるから
生理も近いなぁと思ったら
やはりきました
どおりでイライラ
するわけね
今日も怪獣たちと
朝からバトルでスタートしました
こらぁ
