オリンピックがいよいよ開催
コロナ禍だからこれまでのような
盛り上がりにかけるのは残念だけど
選手の皆さんが
チカラを出しきれると嬉しいな
さて
そんなタイミングで読んでいたのが
こちらの本👇
著者 杉山 明美 （すぎやま あけみ）
発行所 株式会社三栄書房
私もプロアマ戦までちょうどひと月になり
カラダの中のコンディション調整に
役立てたくて読み始めたところ
そこに驚き
の事実がっっ
日本のオリンピック選手のたんぱく質は
アメリカの半分？？
オリンピック選手を比較したデータによると
海外の選手のたんぱく質摂取量は
体重1kgあたり2.5〜3.5g
これに対して
日本の選手
は体重１kgあたり1.5g
しかたんぱく質をとっていないのだとか
なにぃ〜
仮に50kgで考えたって
日本人選手は75g/1日
海外選手は125〜175g/1日
たんぱく質摂取を重要視する
オリンピック選手でさえこうだから
普通に生活をしている一般人の
たんぱく質不足はどれほどか…
たんぱく質が大事というけど…
なんで〜
の声に応えてたんぱく質の役割を確認
①筋肉の材料になる。
②骨や歯をつくる。
③皮膚,毛髪,爪,靭帯,腱の材料になる。
④神経伝達物質,酵素,ホルモンの材料になる。
⑤内臓や血管の材料になる。
⑥ヘモグロビンの材料になる。
水色に変えたところをみると
カラダの大部分にたんぱく質が関与して
いることがわかりますよね
アスリート
ならカラダの不調は
結果に直結する一大事
普通に生活する私達も
たんぱく質が不足すると
上に挙げたカラダの至るところに
支障
が出ることになります
だからカラダの土台となる
たんぱく質は
超重要ポイントなんです
貯め込みができないたんぱく質の
今日の補充メニューはこちら
先日の園内研修のレポート作成の関係で
朝トレお休み
朝ごはんも時間を割けなかった
そんな時のお助けアイテムが
レンジで90秒
1個食べたらたんぱく質10.7g
という主婦の味方
豆腐嫌いな次男坊も完食の豆腐バーグ
他のおかずはコチラ
（上）「肉じゃが」
（左）「春雨とブロッコリーのひじきサラダ」
フリージング食品を活用して
ささっと作ったサラダ
（右）「いんげんと人参のごま和え」
（左）「ふかし芋」
（右）3.0gのたんぱく質配合の「チーズ」
80gよそったの十五穀ご飯
たんぱく質7gの納豆
味噌汁にも豆腐が入っています
たんぱく質3.3gの牛乳も忘れずに
今日も30g超えで
ひとまず安心
のたんぱく質
みなさんもたんぱく質を
積極的に摂りカラダの土台をつくりましょ