最近朝ごはん作りが楽しくて
トレーニングより
そっちに時間をかけてしまっていた私
ちょっと反省
して
今日はトレーニングを優先にしました
手抜きしつつも
たんぱく質強化
メニュー２日目
「かぼちゃ煮のそぼろあんかけ」
鶏ひき肉のたんぱく質4.7g
昨日白だしで煮ておいた南瓜に
鶏ひき肉とオクラのあんを掛けて
優しい味わいに仕上げた一皿
南瓜もオクラも水溶性食物繊維がいっぱい
「鰹のたたきサラダ仕立て」
昨夜の夕食の主菜をサラダ風にしました
鰹のたたきはこの分量だと
たんぱく質は4.8g
レタスと水菜と一緒にポン酢でさっぱりと
こちらは本日の楽チンアイテム
その1
相模屋のおつまみやっこに
オクラを添えてゆずの皮を散らして
ひと皿完成
おつまみやっこシリーズは
その名のとおり
晩酌
にもオススメの食べごたえ
全量食べるとたんぱく質は15gだけど
わけて食べたから
ゆずおろし冷奴のたんぱく質は6g
前回の生理前不調の失敗から
昨日はひじき煮作り
さっぱりヘルシープレートになりました
納豆のたんぱく質は7g
そして今日のヨーグルトは
お得に買えたコチラ
たんぱく質は4.4g入っているし
嬉しい(>ω<)ことに
コラーゲンも1550mg入っているの
前から気になっていたから
お得に試せてよかった〜
本日の楽チンアイテム
その２
朝トレしていて作りそびれちゃった
ごめんなさ〜い💦💦
本当はしじみの味噌汁の予定でした
フリーズドライの即席味噌汁にも
2g程度のたんぱく質
朝食としてのトータルは
28.9g
朝トレのあとに飲んだ牛乳100ml🐮
（たんぱく質プラス3.3g）を含めると
32.2g
とりあえず30g摂取の壁をクリアして
ほっとしました〜
（昨日のブログです↓まだの方はコチラから）
今日は延期になっていた
保育の研究授業（園内研修）でした
教材の一部となる
草花を朝に摘み取りに行ったり
パラソルを立てて当日の準備をしたり……と
見られるドキドキの汗の前に
炎天下の中☀️動いて大量の汗💦💦
これは……やせる〜
とりあえず
終了
はぁ～～
やっといっとき解放〜
皆さん
今日も１日お疲れ様でした
暑くて寝苦しいと思いますが……
よい睡眠がとれますように
また明日お会いしましょう〜