大荒れ天気
の金曜日
の金曜日長男の野外活動も屋内の動きになって残念
いつもお兄ちゃんと一緒に行く次男は
朝から「お兄ちゃんいないと寂しい
」
」とポツリ
いつもは5分に一度の超ハイペースで
けんか
ばかりなのにね
ばかりなのにね今朝はユウトレ
【 腰肉落としバージョン 】して
昨日ひ〜ひ〜
言った
言ったダンスレッスン内容を復習
広背筋や大円筋は
腕の内旋（内側や下）に動かすのに使い
小円筋は
腕の外旋（外側や上）に動く時に作用する
つまり
青丸のゾーンをしっかり使えると
背面から腕へのスムーズな
一連の流れとなり
下半身への繋がりも生まれる
脱線しちゃいました💦💦
さて今日の腸美人メニューは……
（左上）「納豆」
「国産おかめ納豆」を選ぶことが多いかな
（右上）「かつお節」
長芋とオクラという腸活代表格に
疲労感を緩和する梅干しと
発酵食品のかつお節を合わせた
腸美人のための一皿
（左下）「ヨーグルト」
今日は甘みのあるヨーグルトを
（右下）「味噌汁」
玉ねぎ 豆腐 白菜 舞茸など
いろいろ入っている味噌汁
まだあった
「ミニトマトときゅうりの塩麹和え」
素材切って短時間漬けるだけの
塩麹の和え物大活躍
野菜以外に肉にも魚にも使えるから
家庭に1本あると重宝✨✨
続いて 「オリゴ糖」
味噌汁と野菜炒めの玉ねぎ🧅くらいかな…
今日はオリゴ糖が少なめでした
そして「EPA ・DHA」
青魚以外に鮭も該当するので
フリージングしてあった鮭を使って
ポテトグラタン
ポテトは100円SHOPで見つけた
こちらを使って
鮭は焼いたあとで
骨を取り除き
大きめに身をほぐして冷凍するのが
ポイント☝️
あまり細かいと解凍時した時に
パサパサになってしまう
今回冷凍してあったのは銀塩鮭だったかな…
最後に 「水溶性食物繊維」
今日も1番チカラを入れたのはここ
☆オクラと長芋の梅肉和え
☆スナップエンドウのごま和え
☆味噌汁の大根
☆キウイフルーツ
☆野菜炒めのキャベツ
今日の実感
今日も朝食後に腸の蠕動運動を感じた 起きた時昨日の忙しさからか疲れが残っていたけど
朝ごはん食べたら元気になってました〜
ちょっと体を動かしたから
たんぱく質補給の
ゆで卵🥚も追加〜
やること盛りだくさんの週末
パソコンに向かう時間が長くなりそうだから
こまめにストレッチしよっと