今日は目覚ましより30分早く起きたので
ルーティンのシャドー（1人練習）をして
気分を変えて違う筋トレ
をやってみた
太もも……きついっ
終了直後から太ももに重さを感じる…
4分だけなのに全身熱い
かすかに汗ばんでいる
これは引き締まりそうです✨
Let's Try
運動して
おなかも減ったので朝ごはん
おなかも減ったので朝ごはん運動後だから
「たんぱく質摂取」も意識しつつ
腸活メニューを決めました
今日は
筋トレ後の「たんぱく質補強」が
の「たんぱく質補強」が第2のテーマでもあるので
主菜要素のおかずがいっぱい
「海鮮野菜炒め🦑🦐」
日曜日に塩焼きそばを作ったので
その残りの材料を活用して1品☝️
魚介類からたんぱく質を摂っちゃおう
疲労回復効果のタウリンも嬉しい
「豚ロースの塩麹焼き」
この小皿で「発酵食品」の塩麹とチーズ
「オリゴ糖」を含むアスパラガスを摂取
豚ロース🐷とチーズ🧀でたんぱく質も
「鶏肉のたまごとじ」
鶏肉🐔と卵🥚からたんぱく質補給
玉ねぎ🧅には「オリゴ糖」も含まれています
「わさび醤油の豆腐サラダ」
優秀たんぱく質源の豆腐に
「発酵食品」のかつおぶし
「水溶性食物繊維」の代表格わかめ
「EPA DHA」配合のアマニ油を使った
自家製わさびドレッシングをかけて
「ミニトマトのハニーレモン漬け」
「オリゴ糖」を含むはちみつに
レモン汁🍋を混ぜた液を作り
湯剥きしたミニトマト🍅を
漬け込む我が家の常備菜
香りと彩りに朝摘みバジルを添えて
味噌汁は「発酵食品」を手軽にとれる
優秀食品🏅
具材で栄養が違うから
いろんなアレンジを楽しめます
結構伸びた小口ネギをカットして
味噌汁に散らしました
いつもは麦茶が多いけど
今日はテーマに沿って
牛乳🐮
おなかいっぱいだぁ
でも
14時の昼食まで待てないから
出勤前に間食しちゃう💦
今日から6月
早い……
あっという間に過ぎる毎日を
大切にしたいですね
今日も素敵な１日になりますように