今日は長男の野外活動日
だったので
朝から私はパタパタ
山登りしながらのお弁当なので
食べやすいものを用意
Seriaで見つけたおにぎり🍙包み
⭐バラバラした細かいゴミが出ない
⭐直接おにぎりに触れないで食べられる
のがいい (￣ー￣)ｂｸﾞｯ!
キッチンで私がバタバタしている中
主人 長男 次男が先に朝ごはんタイム
一段落して私もご飯を〜
と思ったら
ん！ご飯足りない…
カレー
だからご飯いっぱい食べたのね…
というわけで主食はみんなと違うけど
本日の朝ごはん
腸活の4分類でみていくと〜
「発酵食品」
「水溶性食物繊維」
脂質やコレステロールの消化吸収を
抑制するからダイエットの強い味方
善玉菌が水溶性食物繊維を分解して作られる
短鎖脂肪酸は
脂肪燃焼効果
もあるみたい
使用食品👉（かぼちゃ ライ麦 ひじき）
（左）「かぼちゃの煮物」に
フリージングした「ひじき煮」を乗せて
食物繊維🆙
（右）水溶性食物繊維を含むライ麦
今日は食パン🍞ではなく
ライ麦入りのイングリッシュマフィン
を選びました
ボロボロするけど
イングリッシュマフィン結構好き
です
「オリゴ糖」
悪玉菌のエサにはならず
善玉菌だけ活性化できるオリゴ糖
使用食品👉
（アスパラガス ブロッコリー 大豆）
（左）アスパラガスとブロッコリーをソテー
してアマニ油の玉ねぎドレッシングをプラス
「EPA ・DHA」
腸内の炎症を鎮めて
善玉菌が増殖しやすい環境を作る
潤滑油となり便通をよくしてくれる
使用食品👉（アマニ油）
今日はイングリッシュマフィンの中に…
これを👆塗り塗り
野菜のソテーにも
アマニ油のドレッシングを使いました
今日は朝からずっと動きっぱなし
小学校の委員会活動
（広報委員長をやってみることにしました）
休日なのでダンスのレッスン
（骨と筋肉の使い方に悩み
私には珍しく先生に
「難しい」
を連呼しました）
間もなく迎える
次男の誕生日のケーキ
依頼
（大好きな煉獄さんをプレートに描いて
欲しい✨という次男の熱い希望を
叶えるべくケーキ屋さんへGO🚙）
など動きまくった
１日でした
今月は忙しくなりそうですが
情熱的に
楽しく
いろんなことにチャレンジしていきたいです