ご訪問ありがとうございます！ 2017年に婚活ブログ「アラフォーRikakoの婚活日記」を開設し、2020年に『ミドフォーRikakoの晩婚日記』へとタイトル変更しました。はじめましての方は
コチラ
私は今までスキンケアやヘアケアなど、外側のケアはわりと意識してきたのですが、
インナーケアに関しては無頓着でした。
インナーケアで今まで心がけてきたのは、
ストレスを溜めない、十分に睡眠をとることくらい。
去年からジムで運動をしたり、ウォーキングを始めたり
サウナに入るようになったことで、インナーケア偏差値がちょっと上がった感じ？
だけど、まだまだインナーケアが不十分だと実感している理由は、
不摂生な食生活を送っているからです。
だけど、私は夫婦一緒の食事の時間をとても大切にしていて、
夫に合わせると夕食の時間が遅くなってしまいます。
だから、せめて食べる食事の内容について、
今までよりも意識していきたいなと思っています。
最近、心がけるようになったことを紹介します。
野菜をたくさん食べる！
我が家の食事は肉と炭水化物が中心ですが、
隔週でネットスーパーのらでぃっしゅぼーやを頼んでいて、野菜の定期便が届きます。
らでぃっしゅぼーやが届く週は、食事に野菜が多くなります。
早速、サラダにトッピングしました。
フォロのドレッシングをかけると、めちゃ美味しい！
フォロは今まで食べたドレッシングの中で一番のお気に入りです。
今までサラダ嫌いだった夫が、このドレッシングをかけるようになってから率先してサラダを食べるようになりました。
ドレッシング次第で野菜嫌いを克服できるんじゃないかって思います。
今回のらでぃっしゅぼーやにロメインレタスが入っていたので、グリルにしてみました。
ソースはバルサミコです。
こちらもロメインレタスを使った野菜炒め。
他にニンジン、カボチャ、ブロッコリーを入れて、バルサミコソースであえました。
夫が作る野菜炒めはもっとがっつり系で、私が作るほうがヘルシーに仕上がります
このように、日頃から野菜をたくさん食べるように心がけていますが、
野菜だけではお腹がいっぱいにならないので、肉や炭水化物もたくさん食べています。
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ヘルシーな馬肉を取り入れる！
私は牛肉が大好物ですが、他にも鶏、豚、ラム、馬などいろんな肉を摂取しています。
最近注目しているのが、低カロリー・高たんぱくな馬肉です。
お気に入りはクセがなくあっさりしていて食べやすいハーブホースです。
冷凍便で届き、解凍してカットしてお刺身で食べられるので、とてもお手軽です。
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私はランチで外食する機会も多いのですが、
最近は馬トロ丼のランチがお気に入りです。
外食もなるべくヘルシーなメニューを意識しています。
朝食はスムージーやプロテイン！
今まで朝はプロテインを飲むことが多かったのですが、プロテインだけだと腹持ちしないので、最近はお腹にたまるドリンクを飲むようになりました。
最近お試しさせていただいた、朝ごはん雑穀スムージー。
アマランサス、キヌア、ヘンプシード、チアシードのスーパーフードと
16種類の国産雑穀が摂取できます
オーツミルクで割って飲むと、バナナミルクの味わいでとても美味しいです。
スーパーフードや雑穀が入っているので、つぶつぶした歯ごたえがあって、スムージーよりも食べ応えがある感じです。
置き換えスムージーなので朝食代わりにサッと摂取できます。
低カロリーなのに栄養バランスが良いので、ダイエットにぴったり！
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プロテインダイエットも朝食に愛飲しています。
1食120kcalなのに、しっかり栄養も摂れて腹持ちします。
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コストコで売られている大人気のプロテインダイエット。
ミックスベリーヨーグルト、ほうじ茶ラテ、レモンヨーグルト、ココア、抹茶ミルクの５つのフレーバーで、毎日飽きません！
左からミックスベリーヨーグルト、レモンヨーグルト。
味もフレーバーによって全然違います！
お風呂上りに健康ドリンク！
お風呂上りに健康ドリンクを飲む習慣を身につけています。
最近、ハマっているのが飲む酢です。
黒酢のドリンクなのですが、黒酢のクセは感じずにすっきりと飲みやすいです。
シャインマスカット黒酢・3種のベリー黒酢・シチリアンレモネード黒酢・北海道メロン黒酢 各1本の4本セット。
1本あたり597円で、3倍希釈で飲むのでコスパも良いです。
私は普段、炭酸水で割って飲むことが多いです。
お風呂上りにお酢ドリンクを飲みながら、翌朝のブログ記事を更新するのが毎日の日課です。
あと、ザクロドリンクもお試し中です！
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こちらも3倍希釈タイプで、炭酸水で割って飲んでいます。
飲む酢と違って酸味はあまりなくて、甘い味わいです。
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