似合う色とスタイルがわかる！
心の悩みは色でアドバイス♪
株式会社Perla(ペルラ)代表の田中りえです。
先日、住吉彩(Aya)さんのプチ講座を受けました！
彩さんは「健幸美えいようプランナー 管理栄養士をされてます。
土曜日の朝活の勉強会で
年末年始の食べ過ぎのリセット方法を教えてもらいました。
一部お伝えすると・・・
よく食べた日の翌日に体重は増えますが、
水分と食べたものの重さなので
リセットはできます・・・が
タイムリミットは２日以内！！
（笑顔が可愛いAyaさん 和やかな雰囲気）
食べすぎたものを控えて、
不足している食材を補う
飲み会メニューによくあるのは
唐揚げ・ポテト・麺類・デザート。
不足している
魚・野菜・きのこ・豆腐・海藻を
とりましょう。
リセットポイント②
水分をこまめにとる
（代謝に必要なため）
水かお茶
(麦茶・ルイボスティ・フレーバーティ・ウーロン茶など)
アルコールを飲んだら同量の水を飲む！！
スピードメニューにあり！
冷やしトマト・キムチ・冷奴
漬物・キャベツ・枝豆など。
カロリーの高い調味料や
塩分を多く使っていないものがおすすめ。
私は塩分のとりすぎが気になっていたので
質問したのですが、
塩分を控えるためには塩や醤油を減らすこと。
味付けには香味野菜（ネギや大葉・レモン）を使うといいとのことで
早速ネギを買ってきました。
３食中に１食で調整するといいみたいですよ！！
そして 寝る２〜３時間前までには
食べましょう。
（お腹いっぱいで寝ると消化に体力を使うので
しっかり睡眠をとれない）
基本的なことを聞けて改めて心に刻みましたよ〜。
Ayaさんはメルマガでお役立ち情報を書かれてますよ！
とってもわかりやすかったです。
ありがとうございました！
年末年始に食べすぎるあなたは
ご参考に♪
【イベント】
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1/20(日)今 必要な強みがわかる「体の強み発掘」(召致担当)
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