おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

 

さて、早速ですが先日のブログ
腎を傷める10の行動｜中医学から学ぶセルフケアの続きです。

↑腎のチェックリストもありますので、ご覧になっていない方はまずこちらから

 

では、腎が喜ぶ10の習慣をご紹介します。

① 毎日しっかり水分補給（1.6L）
腎は「水の臓」と言われています。適度な水分は腎のろ過機能を助け、老廃物を排出して“水毒”を防ぎます。むくみ体質の方は温かい白湯を少しずつがおすすめです。

② 減塩食（1日5g以下）
塩は腎を助けるとされますが、過剰だと逆に腎の働きを妨げてしまいます。自然な旨味（出汁など）を活かして控えめにしましょう。

③ 良質なタンパク質をとる（魚・卵・豆類）
腎精（じんせい）を補うにはたんぱく質が不可欠です。消化しやすいものを少量ずつ取り入れるのがポイントです。

④ 血糖・血圧の管理
「脾（消化）」と「腎」は密接につながります。糖尿病・高血圧は腎を消耗するので日頃から予防をしましょう。

⑤ 黒い食材を積極的に（黒ごま・黒豆・桑の実）
「黒は腎に通ず」とされる五行学説から、黒色食材は腎精を補う働きがあります。

⑥ 我慢しないでトイレへ
尿を長時間ためると膀胱と腎に負担がかかります。トイレは我慢せず、適切なタイミングで行くようにしましょう。

⑦ 禁煙・節酒
喫煙とアルコールは「腎陰」を傷めます。特に冷え性・夜間頻尿がある人は注意が必要です。

⑧ 睡眠は7〜8時間
腎の修復は夜中に行われるため、良質な睡眠こそ最高の腎養生です。特に23時〜1時の間に就寝を心がけましょう。

⑨ カルシウムを適度に（バナナ・ほうれん草など）
腎は骨と密接な関係があるとされています。骨を育てるにはカルシウム補給と「腎精の充実」が大切です。

⑩ 定期的な健康診断（尿・血清クレアチニンなど）
腎機能は静かに悪化することが多いため、早期発見がカギです。40代からは年1回の検査を！


まとめ：腎は「静かに傷む」からこそ、毎日の養生が要なんです
腎は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、自覚症状が出たときにはすでに機能が落ちていることもあります。毎日の生活習慣の見直しと、季節の食材や五行に基づいた薬膳ケアで、今からでも“腎”を守る行動を！そして健康に若々しく、楽しい毎日を過ごしましょう。
 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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