おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

 

寒さが厳しいとよく睡眠がとれなかったりします。が、私は3か月以上毎日黒ごまを食べるようになったら、夜中に目覚めることが減りました！黒ごまには睡眠の質をよくする働きがあるとされるので、私にはあっていたのかもしれません。夜中にトイレに起きることも減りました。途中覚醒がないのは本当にありがたいです^^

 

中医学では、体のバランスを整えることで自然に眠れるようになると考えます。睡眠をサポートする8つの食材を紹介します！

 

 

1. 牛乳（神経を落ち着かせる）

・アミノ酸とカルシウムが含まれ、眠気を誘う
・軽い睡眠障害の人におすすめ

中医学のポイント：
牛乳は 「肝」の気を落ち着かせ、「心」を安定させる 作用があります。

 

 

2. 蜂蜜（リラックス効果で安眠）

・ビタミンやミネラルが神経を落ち着かせる
・神経の興奮を抑え、スムーズな入眠をサポート

中医学のポイント：
蜂蜜は 「脾（胃腸）」を助け、気を巡らせる 働きがあります。特に、寝る前にお湯で溶かして飲むと、リラックス効果がアップ！

蜂蜜は熱をくわえると（アーマ：毒素）が体内に溜まるとアーユルベーダでは考えられているそうです。気になる方は熱すぎるお湯に蜂蜜を溶かさず、温かいと感じるお湯にお使いくださいね。

 

 

3. バナナ（疲労回復）

・たんぱく質、アミノ酸、ミネラルが体の疲れを癒す
・不安感を和らげ、神経をリラックス

中医学のポイント：
バナナは「心を落ち着かせ、肝の気の巡りを良くする」 食材です。ストレスによる不眠におすすめです。ただし体を冷やす働きがあるので、冬は控えめに。

 

 

4. さくらんぼ（睡眠の質を向上）

・メラトニンが含まれ、眠りの質を向上させる

中医学のポイント：
さくらんぼは「心を養い、血を補う」作用があり、貧血気味で眠れない人にもおすすめ！

 

 

5. くるみ（睡眠の質を改善）

・メラトニンを豊富に含み、睡眠の深さを調整
・脳を活性化し、神経の疲れを癒す

中医学のポイント：
くるみは「腎」を補い、脳の働きを助ける食材です。疲れやすい人、夢ばかり見る人におすすめ！

 

 

6. なつめ（気を補い、リラックス）

・ビタミンBが豊富で、神経の働きを整える

中医学のポイント：
なつめは「血」を補い、心を落ち着かせるので、不安やストレスが原因の不眠にぴったりです！

 

 

7. 全粒粉パン（不安を和らげる）

・トリプトファンとビタミンBが含まれ、緊張を和らげる

中医学のポイント：
「脾（胃腸）」を整え、気の巡りを良くするので、胃腸の不調が原因の不眠におすすめ！

 

 

8. 蓮の実（血を養い、安眠を助ける）

・神経を鎮める成分が含まれ、寝る前に食べると快眠効果アップ！

中医学のポイント：
「腎」を補い、「心」を落ち着かせるので、眠りが浅い人におすすめな食材です！業務スーパーで見かけたことがあります。

 

まとめ

眠れないのは体のサインです。自分のタイプを知り、食事を見直して、質の良い睡眠を手に入れましょう！

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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