昨日のたんぱく質は大切な栄養素ですと書きました。
では、１日に必要な量は食べ物だと卵10個、お肉500㌘と。
これはあくまでも例えですが、現代人はたんぱく質本当に足りてない方が多いんです。
そして、このたんぱく質、年齢には関係なく必要量が決まっています。
毎日足りてない日が続くと体調不良が起こり出す。
簡単にサプリメント＋すれば良いのではないでしょうか。
量は最低量は体重の10分の１。
女の人は50㌘
男の人は60㌘
これが最低ラインです。
ベストな量は。
女の人は65〜100㌘
男の人は81〜100㌘
です。
そして、質。
必須アミノ酸9種類のバランスが大切です。
バランスが悪いと肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
アミノ酸スコア100
PDCAAS(吸収率)
のものを選びましょう。
アミノ酸9種類が入っていてもそれらが全て吸収されなくては意味がありません。
バランス良く全てが吸収されるものを。
今日も笑顔で🎵
有り難う✨ございます。