自分の感情や感覚を自分で探り見つけ出す

自分の気持ちや感覚を感じ、それに向き合っていますか？

見て見ぬふりや我慢をしていると、ある日突然大きな声を上げ出すかもしれません

こんにちは

ファンダリカスタッフのゆきえです🐰

自分の気持ちや感覚を感じるには「いろいろなやり方がある」ということを知っておくのもとても役に立ちます

もしそれを知らなければ、感情を閉じ込めることと感情に支配されることの間の

狭い範囲にしか自分を置くことができません

激しい感情への対処の仕方がわからず感情を閉じ込めがちな人は、

まず、自分の中にどんな感覚があるのかを探ってみましょう

そしてそれに気づいたら、それはなにを表現したがっているのかを感じてみましょう

それが感情であるなら、それを言葉で表現します

比較的見つけやすい感情には、

・怒り

・嬉しい

・悲しい

・わくわく

それから、

・充実感

・絶望感

・拒否感

・肯定感

のような言い方もあります

感情には、小さいもの、微細なもの、大きくて激しいものなどがあります

感情は時間が経つと変わっていったり、層になっていたりします

そのコロコロと変化する自分の感情に気づいていくことが大切です

また、そのときは「悲しいだ！」と思ってもあとから「いや、悔しいのほうかも…」と変わることがあります

が、変わったことは気にしないで、その時ぴったりくる言葉を選んでください

まず気づくことが大事です

感情を見つけたら、その存在に気づきつつマインドフルに呼吸を観察していきましょう

まず「自分の中の静かな場所」を探し、そこでゆったりと落ち着いてみましょう

練習すれば、感情に圧倒されずに静かに感情を感じられるようになってきます

そうすれば、だんだんと自分の中にある感情を受け入れられるようになってきます

この経験が積み重なってくると、どんな自分も愛せるようになってきます