美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
多くの方が
・内ももの 使い方が 分からない
・内ももだけ タプタプする
という状態になりやすいのではないでしょうか。
（「内ももが発達しすぎて困る！」という方は少数派なはず）
一方、前もも・外ももは、普段から使いやすい場所。
頑張りすぎて、張りやすくなります。
つまり、内ももが使えるようになると
↓
太もも全体をバランスよく使いやすくなり
↓
前もも・外ももの張り感が減りやすくなる
…ということ！
これが、美脚効率の 良い 身体づくりです。
で、肝心の【内ももの使い方】を調べると、「膝を閉じる」という言葉をよく見かけます。
もちろん、
「内もも＝膝を閉じる力」
…というのも、間違いではありません。
でも実際は、膝だけを意識しても うまくいかない ことが多いのです。
例えば、「気をつけ」の姿勢。
つま先の間が 少し開いていますよね。
これ、“つま先を開く”意識ではなくて、
こぶし一つ分ほど開いた足から
↓
「かかと同士をそっと引き寄せる」
という感覚で、「気をつけ」の姿勢を作ってみて。
すると、左右の膝の内側が、自然と近づこうとする感覚が出てきて、
脚の内側全体にスイッチが入り、内ももが働き始めます。
（※実際に膝がくっつく必要はありません。O脚の方でも、“近づこうとする感覚”があればOKです）
つまり、「膝を閉じる」ではなくて、
足元から 連鎖して、
結果的に 膝が近づこうとする
…というのが、内ももの自然な働きです。
ぜひ、実際にやってみて！
ただし、かかとを寄せようとした時に、親指が浮いてしまう方がいらっしゃいます。
これは、足指や足裏がうまく使えていないサイン。
この状態で無理に膝を寄せようとすると、【膝を突っ張る方向】に力が入りやすいです。
膝の違和感につながることもあるので、気をつけて！
親指が浮きやすい方は、まずは足を整えておきましょう。
① 足首をまっすぐ保ったまま、つま先立ち
② 足指の裏側を床につけたまま、かかとをそっと下ろす
この動きをしてから、改めて「かかと同士を引き寄せる」ように立ってみると、膝を守りながら、内もも全体を働かせやすくなりますよ
この感覚が分かってくると、
ただ「気をつけ」で立つだけでも
内ももが働きやすくなります。
日常姿勢そのものが、美脚トレーニングになる
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