「汗をかいた＝痩せた」は勘違い!? 脂肪が燃える本当の仕組み

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

 

 

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最近、暑くなってきて、
「今日たくさん汗かいた〜！痩せたかも♪」

…なんて声を耳にしました。

 

 

そうだよね〜そう思うよね…

 

でも、もしそうだったら、夏はみんな勝手に脂肪燃焼されてますよね。

 

今日は「汗＝脂肪が燃えてる」は、大きな勘違い…というお話です。

 

 

 「汗をかいた＝痩せた」と思われがちな理由

 

ジムで働いていた頃もよく聞きました。

 

「今日は汗だくだったから、いいトレーニングだった！」
「サウナスーツ着て走ったら体重落ちた〜」

 

そう、たしかに、一時的には体重が落ちます。

 

でもこれは、「水分が抜けただけ」。

 

脂肪が燃えて溶けて出てきたわけではありません。

 

 

「汗をかいて気持ちが良い」というのは あり得ますが、残念ながら「汗＝脂肪燃焼の結果」ではないのです

 

 

 

 では、脂肪はどこへ消えるの？

 

 

脂肪をエネルギーとして使うとき、体内でこんな反応が起きています：

 

脂肪
↓
分解されて二酸化炭素（CO₂）＋水（H₂O）に
↓
呼気・汗・尿などとして体外へ排出

 

つまり…
呼吸こそが脂肪を燃やす出口ということ。

 

 

 「暑い中での運動＝脂肪が燃えやすい」わけじゃない!?

 

 

真夏やサウナスーツのような暑い環境での運動って、たしかにすぐ汗が吹き出しますよね。

 

 

例え、たくさん汗をかいても
体温を下げるために水分が出ているだけ。

 

…つまり、体温調整の働きなだけ。

 

脂肪が燃えているわけではないってことです。

 

 

 

サウナスーツで走っている人、昔、ジムでもよくいましたが

 

着用していたのは

・大会前のボディビルダー

・体重測定前の格闘技選手などで

 

サウナスーツは、水分を極限にまで制限し、体重の数字を落とすことが目的の人が着用するもの。

 

脂肪燃焼のために使うものではないのです。

 

 

 

 本当に脂肪が燃えるのは「脂肪燃焼ゾーン」

 

 

先日の記事で紹介した心拍数のお話でも話したように

 

 

脂肪が効率的に使われるのは、

「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれる軽度の運動です。

 

 

 

 「暑さ×運動」はリスクも！

 

 

・暑さが加わると、しんどいので

心拍数が上がりすぎる

↓

脂肪より糖を優先的に消費してしまう

…なんてこともあり得ます

 

 

 

 

・脱水リスクや熱中症の危険もあるし

 

・運動の質が下がってフォームが崩れることも

 

 

「脂肪燃焼＝暑い場所で汗だく運動」は、むしろNGですよね

 

脂肪燃焼を目的にする場合、大切なのは「汗をかくこと」ではなく“脂肪が使われやすい運動強度”を継続すること！

 

 

 

 よくある勘違い

 

脂肪は「エネルギー不足」になったときに使われやすくなると言われています。

 

なので、「じゃあ空腹で走ればいいんだ！」と言われることがありますが、それは短絡的すぎで

 

確かにそれも一つの方法ですが、

“ただ燃やす”よりも【燃やせる体に育てる】ことの方がずっと大事！

 

 

 

 「継続が命！」燃える身体の土台を作る

 

 

一時的に脂肪が減ったとしても、代謝の悪い体に戻れば、待っているのはリバウンド

 

大切なのは…

 

・姿勢を整えて、呼吸の通り道を作る
・筋肉をバランスよく使える体にする
・自律神経が整うような生活・動き方を習慣にする

・動きやすい身体で、小さな燃焼を毎日ちょっとずつ回す
 

これが、脂肪を自然に燃やせる体への近道

このブログで伝えていることたちだよ〜

 

 

 汗をかかないと太るのか問題

 

こんな相談もよく受けます。

 

「私あまり汗をかけないんです。太りやすい体質なんでしょうか…？」

 

 

 

 

体質もあるので、必ずしも太りやすいわけではないのですが、

 

・筋肉量が少ない

・体が冷えやすい（低体温）

・自律神経が乱れている

 

…といった理由で汗をかきにくい場合は

 

エネルギーを上手に使えておらず、脂肪も燃えにくい かもしれません。

 

 

・姿勢を整える

・日常で筋肉を使う

・温活

・深い呼吸…など、

 

汗をかける体にしていくと、、脂肪が燃えやすい体になれるかも。
 

※繰り返しですが「汗の量＝痩せ度」ではありません！

 

 

 

 姿勢・呼吸・筋肉で“燃える体”に！

 

 

「だから、脂肪燃焼ゾーンの心拍数で運動してね〜」というのが、分かりやすい終わり方なのですが、

 

今日は、呼吸にもフォーカスして、美姿勢からの 呼吸の質 向上、やってみて！

 

 

右中央にある（>）を押すと動画を見られます

 

 

コツは、肩ではなく胴体をねじって

 

 

肋骨・肺周辺に、刺激を感じること

 

 

体が ほぐれたら

肺から空気を出すイメージで

息を吐いてみましょう。

 

 

 

肺から吐息が発せられて

鼻・口は、ただの通り口で

 

吐く息とともに

溶け出した脂肪が出ていくイメージで。

 

 

これだけで、すごく呼吸が深くなるので、たまーにやってみてくださいね

 

 

もちろん、脂肪燃焼ゾーンでの運動や、日々の汗をかきやすい体づくりも忘れずに

 

応援しています！

 

 

 

履くと足がポカポカする不思議！

 

土踏まずサポート付きサンダルで、日々の動かしやすい体づくりに…

 

 

家の中では、ずっとリカバリーサンダルを履いている私。

 

 

 

 

サンダルの季節を前に、外で履くものを検討中。

 

 

アーチサポートサンダルを試してみました！

 

 

 

足の裏にぺったり張り付いてくれるし

 

上の部分はマジックテープになっていて調整もできるので、サンダルなのにパカパカしないのが凄い！

 

 

内側が柔らかい生地だし、ヒールの高さも良い感じ〜

 

 

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